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Treino Moderado

Abs

Moderado   20 minutos

Áreas Alvo: Core

Ash Brock
 		    Adicionado Por Ash Brock
Abs
Tags
Treinos para Abdômen e Core

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Cat Cow
Cat Cow
30 segundos
Leg Lifts
Leg Lifts
30 segundos
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
1 minuto
Crunches
Crunches
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Reverse Crunches
Reverse Crunches
1 minuto
Russian Twists
Russian Twists
1 min 45 segs
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
1 min 45 segs
Rest
Rest
20 segundos
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
45 segundos
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
45 segundos
Double Crunches
Double Crunches
1 minuto
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Leg Lifts
Leg Lifts
30 segundos
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
1 minuto
Crunches
Crunches
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Reverse Crunches
Reverse Crunches
1 minuto
Russian Twists
Russian Twists
1 min 45 segs
Rest
Rest
20 segundos
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
45 segundos
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
45 segundos
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
1 minuto

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Moderado 31 min  
Arms   Dumbbells, Barbell, Bench
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Iniciante 9 min  
Lower Body   No Equipment
Intense Arms

Intense Arms

Intenso 21 min  
Arms   Dumbbell, Bench, Pull Up Bar, Barbell
Cookie Cutter

Cookie Cutter

Moderado 18 min  
Core   Pull Up Bar

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