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Treino Intenso

Quick Legs

Intenso   6 minutos

Áreas Alvo: Glutes, Core

Brian White
 		    Adicionado Por Brian White
Quick Legs
Tags
Treinos de glúteos

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Squats
❤️ Moderado (Zona 2)
Squats
1 repetição
Tip Toe Glute Bridge
Pesos: Máximo
❤️ Máximo (Zona 5)
Tip Toe Glute Bridge
2 repetições
Leg Raises
Pesos: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)
Leg Raises
3 repetições
Rest
Pesos: Máximo
❤️ Máximo (Zona 5)
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Squats
❤️ Moderado (Zona 2)
Squats
2 repetições
Tip Toe Glute Bridge
Pesos: Máximo
❤️ Máximo (Zona 5)
Tip Toe Glute Bridge
4 repetições
Leg Raises
Pesos: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)
Leg Raises
6 repetições
Rest
Pesos: Máximo
❤️ Máximo (Zona 5)
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Squats
❤️ Moderado (Zona 2)
Squats
4 repetições
Tip Toe Glute Bridge
Pesos: Máximo
❤️ Máximo (Zona 5)
Tip Toe Glute Bridge
8 repetições
Leg Raises
Pesos: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)
Leg Raises
12 repetições
Rest
Pesos: Máximo
❤️ Máximo (Zona 5)
Rest
30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Squats
❤️ Moderado (Zona 2)
Squats
2 repetições
Tip Toe Glute Bridge
Pesos: Máximo
❤️ Máximo (Zona 5)
Tip Toe Glute Bridge
4 repetições
Leg Raises
Pesos: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)
Leg Raises
6 repetições
Rest
Pesos: Máximo
❤️ Máximo (Zona 5)
Rest
30 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Squats
❤️ Moderado (Zona 2)
Squats
1 repetição
Tip Toe Glute Bridge
Pesos: Máximo
❤️ Máximo (Zona 5)
Tip Toe Glute Bridge
2 repetições
Leg Raises
Pesos: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)
Leg Raises
3 repetições
Rest
Pesos: Máximo
❤️ Máximo (Zona 5)
Rest
30 segundos

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