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Treino Intenso

Fullbody

Intenso   16 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Alexandra Arqued
 		    Adicionado Por Alexandra Arqued
Fullbody
Tags
Treinos para a Parte Inferior do Corpo

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Tip Toe Glute Bridge
Tip Toe Glute Bridge
1 minuto
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
1 minuto
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Reverse Lunges
Reverse Lunges
1 minuto
Jumping Lunges
Jumping Lunges
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Right Leg Squats
Right Leg Squats
1 minuto
Left Leg Squats
Left Leg Squats
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Pistols
Pistols
1 minuto
Squat Jumps
Squat Jumps
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
1 minuto
Side Squats
Side Squats
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Crunches
Crunches
45 segundos
Air Bike Crunches
Air Bike Crunches
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Push-Up Bird Dog
Push-Up Bird Dog
45 segundos
In and Outs
In and Outs
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Air Bike Crunches
Air Bike Crunches
45 segundos
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
45 segundos

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Moderado 15 min  
Full Body   Exercise Mat
Push HIIT Up

Push HIIT Up

Intenso 13 min  
Full Body   No Equipment

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