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Treino Intenso

Currucucu

Intenso   23 minutos

Áreas Alvo: Cuerpo Entero

Emmanuel Espinosa
 		    Adicionado Por Emmanuel Espinosa
Currucucu
Tags
Treinos para o Corpo Inteiro

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Plancha
Plancha
1 minuto
Flexiones
Flexiones
6 repetições
Burpees
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Burpees
45 segundos
Sentadillas de prisionero
Sentadillas de prisionero
20 repetições
Plancha lateral
Plancha lateral
1 minuto
Descanso
Descanso
45 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Puente sobre el suelo
Puente sobre el suelo
45 segundos
Burpees
Burpees
45 segundos
Cuclillas con los brazos levantados
Cuclillas con los brazos levantados
45 segundos
Aperturas de pecho
Aperturas de pecho
25 repetições
Estiramiento de pectoral
Estiramiento de pectoral
1 min 10 segs
Descanso
Descanso
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Caminata enérgica
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Caminata enérgica
1 minuto
Ángulo lateral derecha
Ángulo lateral derecha
1 minuto
Ángulo lateral Izquierda
Ángulo lateral Izquierda
1 minuto
Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente
Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente
15 repetições
Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente
Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente
15 repetições
Burpees
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Burpees
45 segundos
Descanso
Descanso
1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada
Alpinistas
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Alpinistas
1 minuto
Alpinistas explosivos
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Alpinistas explosivos
1 minuto
Aperturas de pecho
Aperturas de pecho
2 minutos
Burpees modificados
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Burpees modificados
1 minuto
Camello
Camello
1 minuto
Descanso
Descanso
1 minuto

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