A

Intenso Duration 1 h 12 m

Áreas Alvo: Cuerpo Entero

Equipamento: Pared, Mancuerna

Adicionado Por Luis Massa

Tags

Treinos em Casa Treinos para o Corpo Inteiro Treinos na Parede Treinos com Halteres

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Postura del niño

Postura del niño

1 minuto

1 minuto

1 minuto

Plancha lateral

Plancha lateral

1 minuto

Puente sobre el suelo

Puente sobre el suelo

1 minuto

1 minuto

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

1 minuto

1 minuto

Saltos en el sitio

Saltos en el sitio

1 minuto

1 minuto

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

1 minuto

1 minuto

1 minuto

Estocada cruzada

Estocada cruzada

1 minuto

Estocadas laterales

Estocadas laterales

1 minuto

Estocadas con saltos

Estocadas con saltos

1 minuto

1 minuto

Perro boca abajo

Perro boca abajo

1 minuto

1 minuto

Planchas laterales alternadas

Planchas laterales alternadas

1 minuto

Plancha sobre los codos

Plancha sobre los codos

1 minuto

Plancha sobre los codos con las piernas elevadas

Plancha sobre los codos con las piernas elevadas

1 minuto

Descenso de tríceps

Descenso de tríceps

1 minuto

1 minuto

Aperturas de pecho

Aperturas de pecho

1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada

Sentadilla estática

Sentadilla estática

1 minuto

Sentadillas de tijera

Sentadillas de tijera

1 minuto

Círculos grandes con los brazos hacia adelante

Círculos grandes con los brazos hacia adelante

1 minuto

Descensos de plancha lateral derecho

Descensos de plancha lateral derecho

1 minuto

Plancha con rotación de hombro

Plancha con rotación de hombro

1 minuto

Descensos de plancha lateral izquierdo

Descensos de plancha lateral izquierdo

1 minuto

Codo a rodilla Aves Perros

Codo a rodilla Aves Perros

1 minuto

Plancha alta y rodilla al codo

Plancha alta y rodilla al codo

1 minuto

1 minuto

Plancha perro-pájaro

Plancha perro-pájaro

1 minuto

1 minuto

Cuerpo hueco sostenido

Cuerpo hueco sostenido

1 minuto

Abdominales invertidos

Abdominales invertidos

1 minuto

Abdominales cruzados

Abdominales cruzados

1 minuto

Abdominales oblicuos izquierdos

Abdominales oblicuos izquierdos

1 minuto

1 minuto

Estiramientos laterales alternados

Estiramientos laterales alternados

1 minuto

Saltos en cuclillas

Saltos en cuclillas

1 minuto

Círculos grandes hacia atrás con los brazos

Círculos grandes hacia atrás con los brazos

1 minuto

Puñetazos rápidos

Puñetazos rápidos

1 minuto

Rodilla al codo

Rodilla al codo

1 minuto

Tiros de baloncesto

Tiros de baloncesto

1 minuto

Estocadas mientras gira

Estocadas mientras gira

1 minuto

Talones a la cola

Talones a la cola

1 minuto

Estiramiento de cuádriceps

Estiramiento de cuádriceps

1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada

Plancha completa con elevación de piernas

Plancha completa con elevación de piernas

1 minuto

Abdominales oblicuos derechos

Abdominales oblicuos derechos

1 minuto

1 minuto

Plancha con toque de hombros

Plancha con toque de hombros

1 minuto

Torsiones laterales

Torsiones laterales

1 minuto

Rodillas a los codos cruzados

Rodillas a los codos cruzados

1 minuto

Abdominales con las piernas verticales

Abdominales con las piernas verticales

1 minuto

Bombeo con brazos

Bombeo con brazos

1 minuto

Plancha invertida con codos apoyados

Plancha invertida con codos apoyados

1 minuto

Patadas cruzadas

Patadas cruzadas

1 minuto

Giros con rodillas dobladas

Giros con rodillas dobladas

1 minuto

Estiramiento con las dos piernas

Estiramiento con las dos piernas

1 minuto

Movimientos de leñador con mancuerna hacia la izquierda

Movimientos de leñador con mancuerna hacia la izquierda

1 minuto

Rodillas a los codos

Rodillas a los codos

1 minuto

Patinadores de hielo

Patinadores de hielo

1 minuto

Elevaciones de rodillas

Elevaciones de rodillas

1 minuto

Saltos cruzados

Saltos cruzados

1 minuto

Plancha hacia arriba

Plancha hacia arriba

1 minuto

Desplazamientos laterales

Desplazamientos laterales

1 minuto

1 minuto

Alpinistas explosivos

Alpinistas explosivos

1 minuto

Elevaciones de piernas

Elevaciones de piernas

1 minuto

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6 minutos, Moderado

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Escolha Principal para este Treino

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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32 mins 45 segs, Intenso

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Armonía Superior

9 mins 20 segs, Moderado

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31 mins 55 segs, Intenso

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