Espalda

Moderado Duration 28 minutos

Áreas Alvo: Glúteos, Núcleo

Equipamento: Caja o paso, Silla

Adicionado Por Wilber Rivas

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Ejercicios de Superman acostado

45 segundos

Glúteos 100

12 repetições

Descanso

30 segundos

Plancha

45 segundos

Patadas para el glúteo alto

12 repetições

Descanso

30 segundos

Plancha lateral

45 segundos

Sentadilla inversa de glúteos

12 repetições

Descanso

30 segundos

Plancha perro-pájaro

1 minuto

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

12 repetições

Descanso

30 segundos

Plancha con toque de hombros

20 repetições

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

12 repetições

Descanso

30 segundos

Plancha completa con elevación de piernas

45 segundos

Elevación de pierna derecha en banquillo

12 repetições

Descanso

30 segundos

Plancha extendida sostenida

45 segundos

Elevación de pierna izquierda en banquillo

12 repetições

Descanso

30 segundos

Elevaciones con pierna lateral derecha

12 repetições

Elevaciones con pierna lateral izquierda

12 repetições

Patadas hacia atrás

12 repetições

Conjunto 2: 1 rodada

Ejercicios de Superman acostado

45 segundos

Glúteos 100

12 repetições

Descanso

30 segundos

Plancha

45 segundos

Patadas para el glúteo alto

12 repetições

Descanso

30 segundos

Plancha lateral

45 segundos

Sentadilla inversa de glúteos

12 repetições

Descanso

30 segundos

Plancha perro-pájaro

1 minuto

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

12 repetições

Descanso

30 segundos

Plancha con toque de hombros

20 repetições

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

12 repetições

Descanso

30 segundos

Plancha completa con elevación de piernas

45 segundos

Elevación de pierna derecha en banquillo

12 repetições

Descanso

30 segundos

Plancha extendida sostenida

45 segundos

Elevación de pierna izquierda en banquillo

12 repetições

Descanso

30 segundos

Elevaciones con pierna lateral derecha

12 repetições

Elevaciones con pierna lateral izquierda

12 repetições

Patadas hacia atrás

12 repetições

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