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Treino Intenso

Wednesday Workouts

Intenso   56 minutos

Áreas Alvo: Back, Shoulders

Equipamento: Barbell, Dumbbell, Bench

Shahil Deeplaul
 		    Adicionado Por Shahil Deeplaul
Wednesday Workouts
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Costas Treinos com Barras de Pesos Treinos com Halteres Treinos com Banco
Descrição

Wednesday training

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Barbell Shoulder Press
Pesos: Máximo
Barbell Shoulder Press
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Barbell Shoulder Press
Pesos: Máximo
Barbell Shoulder Press
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Barbell Shoulder Press
Pesos: Máximo
Barbell Shoulder Press
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Barbell Shoulder Press
Pesos: Máximo
Barbell Shoulder Press
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Pesos: Máximo
❤️ Máximo (Zona 5)
Barbel Shoulder Press Behind Head
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Pesos: Máximo
❤️ Máximo (Zona 5)
Barbel Shoulder Press Behind Head
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Pesos: Máximo
❤️ Máximo (Zona 5)
Barbel Shoulder Press Behind Head
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Pesos: Máximo
❤️ Máximo (Zona 5)
Barbel Shoulder Press Behind Head
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Overhead Press
Pesos: Máximo
Overhead Press
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Overhead Press
Pesos: Máximo
Overhead Press
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Overhead Press
Pesos: Máximo
Overhead Press
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Overhead Press
Pesos: Máximo
Overhead Press
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Pesos: Máximo
❤️ Máximo (Zona 5)
Hammer Grip Shoulder Press
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Pesos: Máximo
❤️ Máximo (Zona 5)
Hammer Grip Shoulder Press
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Pesos: Máximo
❤️ Máximo (Zona 5)
Hammer Grip Shoulder Press
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Pesos: Máximo
❤️ Máximo (Zona 5)
Hammer Grip Shoulder Press
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Dumbbell Front Raises
Pesos: Máximo
Dumbbell Front Raises
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Dumbbell Front Raises
Pesos: Máximo
Dumbbell Front Raises
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Dumbbell Front Raises
Pesos: Máximo
Dumbbell Front Raises
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Dumbbell Front Raises
Pesos: Máximo
Dumbbell Front Raises
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesos: Máximo
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesos: Máximo
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesos: Máximo
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesos: Máximo
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Dumbbell V-Raises
Pesos: Máximo
Dumbbell V-Raises
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Dumbbell V-Raises
Pesos: Máximo
Dumbbell V-Raises
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Dumbbell V-Raises
Pesos: Máximo
Dumbbell V-Raises
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Dumbbell V-Raises
Pesos: Máximo
Dumbbell V-Raises
10 repetições

Conjunto 2: 1 rodada
Barbell Bent-Over Rows
Pesos: Máximo
Barbell Bent-Over Rows
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Barbell Bent-Over Rows
Pesos: Máximo
Barbell Bent-Over Rows
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Barbell Bent-Over Rows
Pesos: Máximo
Barbell Bent-Over Rows
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Barbell Bent-Over Rows
Pesos: Máximo
Barbell Bent-Over Rows
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Kneeling Left Arm Rows
Pesos: Máximo
Kneeling Left Arm Rows
10 repetições
Kneeling Right Arm Rows
Pesos: Máximo
Kneeling Right Arm Rows
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Kneeling Left Arm Rows
Pesos: Máximo
Kneeling Left Arm Rows
10 repetições
Kneeling Right Arm Rows
Pesos: Máximo
Kneeling Right Arm Rows
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Kneeling Left Arm Rows
Pesos: Máximo
Kneeling Left Arm Rows
10 repetições
Kneeling Right Arm Rows
Pesos: Máximo
Kneeling Right Arm Rows
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Kneeling Left Arm Rows
Pesos: Máximo
Kneeling Left Arm Rows
10 repetições
Kneeling Right Arm Rows
Pesos: Máximo
Kneeling Right Arm Rows
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Pesos: Máximo
❤️ Máximo (Zona 5)
Dumbel Rear Lateral Raises Right Hand, Lean On Bench
10 repetições
Pesos: Máximo
Dumbel Rear Lateral Raises Left Hand, Lean On Bench
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Pesos: Máximo
❤️ Máximo (Zona 5)
Dumbel Rear Lateral Raises Right Hand, Lean On Bench
10 repetições
Pesos: Máximo
Dumbel Rear Lateral Raises Left Hand, Lean On Bench
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Pesos: Máximo
❤️ Máximo (Zona 5)
Dumbel Rear Lateral Raises Right Hand, Lean On Bench
10 repetições
Pesos: Máximo
Dumbel Rear Lateral Raises Left Hand, Lean On Bench
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Barbell Shrug
Pesos: Máximo
Barbell Shrug
20 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Barbell Shrug
Pesos: Máximo
Barbell Shrug
20 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Barbell Shrug
Pesos: Máximo
Barbell Shrug
20 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Pesos: Máximo
Barbell Shrug Behind the Back
20 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Pesos: Máximo
Barbell Shrug Behind the Back
20 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Pesos: Máximo
Barbell Shrug Behind the Back
20 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Pesos: Máximo
❤️ Máximo (Zona 5)
Back exersize good morning barbell on back bends
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Pesos: Máximo
❤️ Máximo (Zona 5)
Back exersize good morning barbell on back bends
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Pesos: Máximo
❤️ Máximo (Zona 5)
Back exersize good morning barbell on back bends
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Pesos: Máximo
❤️ Máximo (Zona 5)
Back exersize good morning barbell on back bends
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Pesos: Máximo
❤️ Máximo (Zona 5)
Barbell bent over rows with head support
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Pesos: Máximo
❤️ Máximo (Zona 5)
Barbell bent over rows with head support
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Pesos: Máximo
❤️ Máximo (Zona 5)
Barbell bent over rows with head support
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Pesos: Máximo
❤️ Máximo (Zona 5)
Barbell bent over rows with head support
10 repetições

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