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Treino Intenso

#XAVI

Intenso   17 minutos

Áreas Alvo: Núcleo

Equipamento: Colchoneta de ejercicio

Xavi Sánchez
 		    Adicionado Por Xavi Sánchez
#XAVI
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Abdômen e Core
Descrição

Esfuerzo al máximo....!!

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Plancha lateral
Plancha lateral
1 minuto
Abdominales bicicleta
Abdominales bicicleta
1 minuto
Puente sobre el suelo
Puente sobre el suelo
45 segundos
Sentadillas de prisionero
Sentadillas de prisionero
45 segundos
Alpinistas
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Alpinistas
30 segundos
Plancha sobre los codos con las piernas elevadas
Plancha sobre los codos con las piernas elevadas
30 segundos
Descanso
Descanso
25 segundos
Planchas laterales alternadas
Planchas laterales alternadas
1 minuto
Plancha sobre los codos
Plancha sobre los codos
45 segundos
Abdominales 90-90
Abdominales 90-90
25 segundos
Círculos grandes hacia atrás con los brazos
Círculos grandes hacia atrás con los brazos
25 segundos
Abdominales con las piernas verticales
Abdominales con las piernas verticales
45 segundos
Abdominales diamante
Abdominales diamante
45 segundos
Abdominales pata de rana
Abdominales pata de rana
1 minuto
Descanso
Descanso
30 segundos
Bicicleta en puente
Bicicleta en puente
30 segundos
Crunches
Crunches
30 segundos
Giros rusos
Giros rusos
45 segundos
Descensos de plancha lateral derecho
Descensos de plancha lateral derecho
30 segundos
Descensos de plancha lateral izquierdo
Descensos de plancha lateral izquierdo
30 segundos
Cobra
Cobra
1 minuto
Sentadillas dragón
Sentadillas dragón
45 segundos
Abdominales en bicicleta con pierna recta
Abdominales en bicicleta con pierna recta
1 min 30 segs

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