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Treino do Membro

Torcher

19 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Dumbbell, Stability Ball, Box or Step

Gerrand Crosby
 		    Adicionado Por Gerrand Crosby
Torcher
Tags
Treinos em Casa Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Halteres Treinos com Bola de Exercício Treinos com Caixa ou Degrau

Exercises

Conjunto 1: 4 rodadas
Plank
Plank
30 segundos
Horizontal Goblet Squats
Horizontal Goblet Squats
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 2: 4 rodadas
Ball Butt Lifts
Ball Butt Lifts
30 segundos
Weighted Sumo Squat
Weighted Sumo Squat
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Right Side Plank Crunches
Right Side Plank Crunches
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Left Side Plank Crunches
Left Side Plank Crunches
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
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1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
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1 minuto

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