Class 7

Intenso Duration 54 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Adicionado Por Ooga Stooga

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Windmills

20 segundos

Alternate knee pulls

20 segundos

Knee pulls right leg

20 segundos

Knee pulls left

20 segundos

Jog aisle

10 segundos

Run

30 segundos

Knee pulls right

30 segundos

Knee pulls left

30 segundos

Run

1 minuto

Transition sumo

5 segundos

Sumo squats mirror

30 segundos

Sumo pulses

30 segundos

Turned out calf raises

30 segundos

Right leg curtsie with pulses

45 segundos

Sumo

30 segundos

Sumo pulses

30 segundos

Turned out calf raises

30 segundos

Left side curtsie

45 segundos

Deep squat shoulder press aisle

30 segundos

Transition

5 segundos

Alternating lateral shoulder raises

25 segundos

Alternating shoulder preses

25 segundos

Lateral shoulder raises both

25 segundos

Shoulder press both

25 segundos

Tricep dips aisle

25 segundos

Tricep extensions on knees

25 segundos

Tricep kickbacks proposal stance

25 segundos

Triangle pushups

25 segundos

Narrow bicep curls

25 segundos

Bicep V

25 segundos

Wide bicep curls

25 segundos

Bicep curls halfway up then halfway down

25 segundos

Tranistion

5 segundos

Legs straight up crunch

25 segundos

Drop right leg halfway crunch

25 segundos

Drop left leg and crunch

25 segundos

Scissor legs

20 segundos

Frog position crunch

25 segundos

Hold to tabletop back to frog

15 segundos

Frog legs in, crunch up, table top

20 segundos

Transition

10 segundos

Punching jacks: belt on blue 5

20 segundos

Push ups

20 segundos

Squat hops criss cross

20 segundos

Punching jacks

20 segundos

Push ups

20 segundos

Squat hops

20 segundos

Transiotion: remove handles bring blies to 3

10 segundos

Narrow chest press aisle

45 segundos

Serve a tray flip palms

30 segundos

Lay down head toward board chest expansipn

30 segundos

Tricep press elbows on mat

30 segundos

Stand up face board bicep curls

30 segundos

Step back hinge forward narrow row

30 segundos

Face aisle stagger stance bicep curls all the way up and down

45 segundos

Series of 5 pilates

3 minutos

Transition springs

5 segundos

parallel leg press

1 minuto

Scissors

30 segundos

Flutter kicks

30 segundos

Parallel ovals to the right

30 segundos

Scissors

30 segundos

Flutter kicks

30 segundos

Parallel ovals other direction

30 segundos

Tabletop press

30 segundos

Dolphin

30 segundos

Transition

5 segundos

Low Jacks

30 segundos

Basketball Shots

30 segundos

Quick Feet

10 segundos

Burpees 10

20 segundos

Low jacks

30 segundos

Basketball Shots

30 segundos

Quick Feet

10 segundos

Burpees 10

20 segundos

Blues at 7 handles on

10 segundos

Blues at 7 hug aisle

30 segundos

Pulse

15 segundos

Hold arm out carve oval

30 segundos

Switch

30 segundos

Tricep salute

30 segundos

Ovals with both arms

30 segundos

Shave

30 segundos

Shoulder press up and out

30 segundos

Face board narrow row, quarter squat

1 minuto

Squat hops mirror

35 segundos

Side Shuffles

30 segundos

Mountain Climbers

30 segundos

Bicycle Crunches

30 segundos

SquAt hops

30 segundos

30 segundos

30 segundos

30 segundos

1 minuto

Leg springs external rotation

1 min 10 segs

Beats

30 segundos

Extrnal 4 beats ar bottom

30 segundos

Frogs

30 segundos

Frogs extended 4 beats

30 segundos

Number 8 up straight down center

30 segundos

Reverse

30 segundos

Criss cross

30 segundos

Footballs (internal toes touch, external heels come together

30 segundos

Cool down

4 minutos

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3 mins 20 segs, Iniciante

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7 mins 40 segs, Moderado

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37 minutos, Moderado

7 Minut Workout

14 mins 46 segs,

Full Body Work

48 mins 50 segs, Moderado

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