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Treino Moderado

Butt And Core

Moderado   21 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Wall

Деси Цветкова
 		    Adicionado Por Деси Цветкова
Butt And Core
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Child's Pose
Child's Pose
1 minuto
Quad Stretches
Quad Stretches
1 minuto
High Knees
High Knees
1 minuto
Butt Kickers
Butt Kickers
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
20 repetições
Floor Bridge
Floor Bridge
1 minuto
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
40 repetições
Squats
Squats
50 repetições
Side Lunges
Side Lunges
1 minuto
Walking Lunges
Walking Lunges
30 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Push-Ups
Push-Ups
12 repetições
Plank
Plank
45 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 segundos
Russian Twists
Russian Twists
1 minuto
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
1 minuto
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Cat Cow
Cat Cow
1 minuto
Chest Openers
Chest Openers
1 minuto
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
1 minuto
Wall Sit
Wall Sit
30 segundos

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💪 Fusion Strength
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☯️ The Internal Pillar
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Moderado 21 min  
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Intenso 32 min  
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