Treino para Iniciantes

Gym

Iniciante Duration 10 minutos

Áreas Alvo: Núcleo, Hombros

Equipamento: Pared

Adicionado Por Gerardo Jauregui Figueroa

Tags

Treinos com Peso Corporal Treinos para Abdômen e Core Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Abdominales con repeticiones máximas

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1 minuto

30 segundos

Sentadillas de prisionero

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30 segundos

1 minuto

Saltos en el sitio

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1 minuto

Plancha sobre los codos con las piernas elevadas

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30 segundos

15 segundos

30 segundos

Boxeo de sombra

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1 minuto

45 segundos

Sentadilla estática

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30 segundos

Plancha sobre los codos con las piernas elevadas

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30 segundos

5 segundos

30 segundos

30 segundos

Aperturas de pecho

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30 segundos

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Gran Mezcla de Cuerpo

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Mezcla de Cuerpo Completo

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Reto Rápido en la Pared

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5 minutos, Moderado

Prueba de Sostén Isométrico

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21 minutos, Moderado

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