Arms/sholders

Moderado Duration 19 minutos

Áreas Alvo: Shoulders

Equipamento: Dumbbell, Chair, Bench

Adicionado Por Mark Sullivan

Arm and sholder

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Pesos: Leve

Seated Dumbbell Press

10 repetições

Rest

20 segundos

Pesos: Moderado

Seated Dumbbell Press

10 repetições

Rest

20 segundos

Pesos: Pesado

Seated Dumbbell Press

10 repetições

Rest

45 segundos

Pesos: Leve

Seated Bicep Curls

10 repetições

Rest

20 segundos

Pesos: Moderado

Seated Bicep Curls

10 repetições

Rest

20 segundos

Pesos: Pesado

Seated Bicep Curls

10 repetições

Rest

20 segundos

Pesos: Pesado

Seated Bicep Curls

10 repetições

Rest

45 segundos

Pesos: Leve

Lying Dumbbell Tricep Extensions

10 repetições

Rest

20 segundos

Pesos: Moderado

Lying Dumbbell Tricep Extensions

10 repetições

Rest

20 segundos

Pesos: Pesado

Lying Dumbbell Tricep Extensions

10 repetições

Rest

45 segundos

Pesos: Leve

Dumbbell Bent Over Rows

10 repetições

Rest

20 segundos

Pesos: Moderado

Dumbbell Bent Over Rows

10 repetições

Rest

20 segundos

Pesos: Pesado

Dumbbell Bent Over Rows

10 repetições

Rest

45 segundos

Pesos: Leve

Dumbbell Rear Lateral Raises

10 repetições

Rest

20 segundos

Pesos: Moderado

Dumbbell Rear Lateral Raises

10 repetições

Rest

20 segundos

Pesos: Pesado

Dumbbell Rear Lateral Raises

10 repetições

Rest

45 segundos

Pesos: Leve

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

10 repetições

Rest

20 segundos

Pesos: Moderado

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

10 repetições

Rest

20 segundos

Pesos: Pesado

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

10 repetições

Rest

45 segundos

Pesos: Leve

Dumbbell Front Raises

10 repetições

Rest

20 segundos

Pesos: Moderado

Dumbbell Front Raises

10 repetições

Rest

20 segundos

Pesos: Pesado

Dumbbell Front Raises

10 repetições

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