Legs & Abs

Intenso Duration 35 minutos

Áreas Alvo: Legs

Equipamento: Barbell, Strength Machine, Pull Up Bar

Adicionado Por Bert Phillips

Tags

Treinos Completos na Academia Treinos para Pernas Treinos com Barras de Pesos Treinos com Máquina de Força Treinos com Barra de Tração

Descrição

Weight cutting

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Pesos: Leve

Leg Extensions

15 repetições

45 segundos

Pesos: Moderado

Leg Extensions

12 repetições

45 segundos

Pesos: Pesado

Leg Extensions

10 repetições

45 segundos

Pesos: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Leg Extensions

8 repetições

1 min 30 segs

Conjunto 2: 1 rodada

Barbell Back Loaded Squats

Barbell Back Loaded Squats

15 repetições

45 segundos

Barbell Back Loaded Squats

Barbell Back Loaded Squats

12 repetições

45 segundos

Barbell Back Loaded Squats

Barbell Back Loaded Squats

10 repetições

45 segundos

Barbell Back Loaded Squats

Barbell Back Loaded Squats

8 repetições

1 min 30 segs

Conjunto 3: 1 rodada

Pesos: Pesado

15 repetições

45 segundos

Pesos: Pesado

15 repetições

45 segundos

Pesos: Pesado

15 repetições

45 segundos

Pesos: Pesado

15 repetições

1 min 30 segs

Conjunto 4: 1 rodada

Barbell Stiff Legged Deadlift

Barbell Stiff Legged Deadlift

15 repetições

15 repetições

45 segundos

Barbell Stiff Legged Deadlift

Barbell Stiff Legged Deadlift

12 repetições

15 repetições

45 segundos

Barbell Stiff Legged Deadlift

Barbell Stiff Legged Deadlift

10 repetições

15 repetições

45 segundos

Barbell Stiff Legged Deadlift

Barbell Stiff Legged Deadlift

8 repetições

15 repetições

1 min 30 segs

Conjunto 5: 1 rodada

Barbell Glute Bridge

Barbell Glute Bridge

12 repetições

45 segundos

Barbell Glute Bridge

Barbell Glute Bridge

12 repetições

45 segundos

Barbell Glute Bridge

Barbell Glute Bridge

12 repetições

45 segundos

Barbell Glute Bridge

Barbell Glute Bridge

12 repetições

1 min 30 segs

Conjunto 6: 1 rodada

Hanging L Raises

Hanging L Raises

10 repetições

30 segundos

Hanging L Raises

Hanging L Raises

10 repetições

30 segundos

Hanging L Raises

Hanging L Raises

10 repetições

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