Class 6

Intenso Duration 52 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Dumbbell

Adicionado Por Ooga Stooga

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Shoulder rolls forward and back

30 segundos

Downward dog stretching pedaling

20 segundos

Butt kickers

30 segundos

Mountain Climbers

30 segundos

Criss cross squat hops

30 segundos

Butt kickers

30 segundos

Mountain Climbers

30 segundos

Criss cross squat hops

30 segundos

Transition face front

5 segundos

Bicep Curls

30 segundos

Hammer Curls

30 segundos

HAmmer pulses

20 segundos

Alternate hammer curls

30 segundos

OH shoulder press

30 segundos

Peck decl

30 segundos

Narrow shoulder pulses

20 segundos

OH shoulder pulses

20 segundos

Triceps OH extension

30 segundos

Tricep Dips

30 segundos

Kickbacks

30 segundos

Straight arm pulses

20 segundos

Left Side Plank

30 segundos

Forearm plank

30 segundos

Right side plank

30 segundos

The Hundred

1 min 30 segs

Left Lying Clams

1 min 30 segs

Paralell squats with heavy weights

1 minuto

Right Lying Clams

1 min 30 segs

Bridge pulses

1 minuto

Punching jacks

35 segundos

Forward and backward squat hops

30 segundos

Sprint

30 segundos

Punching jacks

30 segundos

Forward backward squat hops

30 segundos

Sprint

30 segundos

Take belt off put handles blues to 6/7

15 segundos

Bottom half oval

40 segundos

Hug tree

30 segundos

Hold hug and pulses

15 segundos

Umbrella

40 segundos

Salutes

30 segundos

Hold salute and pulses

15 segundos

Narrow row Board

1 minuto

Right arm elevated bicep curl on knees

30 segundos

L arm elevated bicep curl

30 segundos

Double knee stretch

36 segundos

Single knee stretch

36 segundos

Single straight leg

36 segundos

Double straight leg lower and lift

36 segundos

Bicycle Crunches

36 segundos

Parallel leg press

1 minuto

R capital B

30 segundos

L capital B

30 segundos

Tabletop press

30 segundos

Tabletop press with 2 beats

30 segundos

Travelling beats

30 segundos

Rectangles 10 each direction

30 segundos

Flutter kicks

30 segundos

Scissors

30 segundos

Transition 10

10 segundos

Narrow to wide squat hops With Blue Handles Board

30 segundos

Speed skaters front

30 segundos

Burpees

30 segundos

Narrow to wide squat hops

30 segundos

Speed skaters

30 segundos

Burpees

30 segundos

Chest expansion Reds At 10 With Bar

50 segundos

Tricep pressdowns

45 segundos

Bicep Curls

45 segundos

Bicep curls bring reds to one

50 segundos

Press bar back behind glutes tricep

45 segundos

Bowl on knees towards aisle

45 segundos

Inside bar stand up bicep curls facing aisle

30 segundos

Bring reds 6/7 run with option chest Press

1 min 10 segs

Plank ups

30 segundos

Standing mountain climbers

1 minuto

Plank

30 segundos

Run with bar

1 minuto

Crunches: feet on mat, 10 tabletop, 10 legs up

30 segundos

Shoe lace crunches

30 segundos

External leg press

1 min 5 segs

External to internal ovals

30 segundos

Internal leg press

30 segundos

External to internal football

30 segundos

External frog press

30 segundos

Beats

30 segundos

Travelling criss cross

30 segundos

External ovals

30 segundos

Reverse ovals

30 segundos

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