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Treino Moderado

03.05.16

Moderado   34 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Kettlebell

Alessandro Teja
 		    Adicionado Por Alessandro Teja
03.05.16
Tags
Treinos em Casa Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Kettlebells

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Rest
Rest
10 segundos
Prisoner Squats
Prisoner Squats
1 minuto
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 minuto
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minuto

Conjunto 2: 3 rodadas
Burpees
Burpees
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Alternating Kettlebell Swings
Alternating Kettlebell Swings
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas
Advanced Crow Sequence
Advanced Crow Sequence
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Balancing Stick
Balancing Stick
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Balancing Stick
Balancing Stick
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 4: 3 rodadas
Jack Jump Tucks
Jack Jump Tucks
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Jump or Step Legs to Hands
Jump or Step Legs to Hands
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Handstand
Handstand
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos

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100-75-50-26
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