Treino Moderado

Martes

Moderado Duration 29 minutos

Áreas Alvo: Inferior del cuerpo

Equipamento: Banda de resistencia, Mancuerna, Barra con pesas, Máquina cardio, Caja o paso, Cuerda de saltar

Adicionado Por Sandra Alun

Tags

Treinos Completos na Academia Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Bandas de Resistência Treinos com Halteres Treinos com Barras de Pesos Treinos com Máquina de Cardio Treinos com Caixa ou Degrau Treinos com Corda de Pular

Descrição

Gluteos abdominales Piernas

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Abductores con banda

Abductores con banda

30 segundos

10 segundos

Balanceo de mancuerna con un solo brazo

Balanceo de mancuerna con un solo brazo

30 segundos

30 segundos

Círculos para glúteos

Círculos para glúteos

30 segundos

Elevaciones de rodillas

Elevaciones de rodillas

20 segundos

20 segundos

Bicicleta en puente

Bicicleta en puente

30 segundos

30 segundos

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

30 segundos

15 segundos

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

30 segundos

30 segundos

15 segundos

Círculos con las rodilla

Círculos con las rodilla

15 segundos

Perro boca abajo

Perro boca abajo

30 segundos

Estiramientos de piernas de pie

Estiramientos de piernas de pie

20 segundos

Sentadilla sumo

Sentadilla sumo

30 segundos

15 segundos

Sentadillas con mancuernas

Sentadillas con mancuernas

30 segundos

15 segundos

Sentadillas con barra

Sentadillas con barra

30 segundos

15 segundos

Sentadillas con carga de barra frontal

Sentadillas con carga de barra frontal

30 segundos

15 segundos

Peso muerto con barra

Peso muerto con barra

30 segundos

15 segundos

Cuclillas con los brazos levantados

Cuclillas con los brazos levantados

30 segundos

15 segundos

Círculos con el cuerpo

Círculos con el cuerpo

20 segundos

Balanceo de mancuerna con un solo brazo

Balanceo de mancuerna con un solo brazo

30 segundos

15 segundos

Ejercicios de Superman acostado

Ejercicios de Superman acostado

30 segundos

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

1 minuto

10 segundos

Bicicleta erguida

Bicicleta erguida

5 minutos

30 segundos

Balanceo con una sola pierna y mancuernas

Balanceo con una sola pierna y mancuernas

1 minuto

15 segundos

Estocada derecha profunda con manos juntas

Estocada derecha profunda con manos juntas

30 segundos

Giros con rodillas dobladas

Giros con rodillas dobladas

15 segundos

10 segundos

Elevación de pierna derecha en banquillo

Elevación de pierna derecha en banquillo

15 segundos

Elevación lateral de pierna sobre un banco

Elevación lateral de pierna sobre un banco

30 segundos

10 segundos

Cuclillas sobre pierna izquierda con mancuernas

Cuclillas sobre pierna izquierda con mancuernas

30 segundos

10 segundos

Abdominales con repeticiones máximas

Abdominales con repeticiones máximas

30 segundos

5 segundos

Elevación de la pierna derecha en Pilates

Elevación de la pierna derecha en Pilates

1 minuto

Sentadilla profunda

Sentadilla profunda

30 segundos

15 segundos

Saltar la cuerda

Saltar la cuerda

45 segundos

15 segundos

Estocada con barra de pesas

Estocada con barra de pesas

30 segundos

Puente de glúteos con barra de pesas

Puente de glúteos con barra de pesas

45 segundos

15 segundos

Flexión de bíceps con mancuerna y press sobre apoyo de pierna derecha

Flexión de bíceps con mancuerna y press sobre apoyo de pierna derecha

30 segundos

Treinos Relacionados

Piernas y glúteos 2.0

Piernas y glúteos 2.0

34 mins 30 segs, Moderado

Piernas Y Abdominales

Piernas Y Abdominales

25 minutos, Moderado

Piernas Y Glúteos

Piernas Y Glúteos

41 mins 32 segs, Intenso

Piernas Y Glúteos 👟

Piernas Y Glúteos 👟

48 mins 30 segs, Moderado

Piernas Glúteos + Abs 🌎

Piernas Glúteos + Abs 🌎

37 mins 30 segs, Moderado

7 mins 8 segs, Iniciante

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Escolha Principal para este Treino

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Faça este treino no Workout Trainer

✓ Siga junto aos treinos multimídia passo a passo

✓ Experiência integrada de smartwatch e monitor de frequência cardíaca

✓ Ganhe pontos, compita no ranking, mantenha-se motivado!

✓ Agendamento para se adequar ao seu estilo de vida agitado

Registrar Treino

Equipamento Recomendado

Faça este treino com o melhor equipamento de exercício. Recomendamos o uso de um monitor de frequência cardíaca de tira peitoral bluetooth ou um smartwatch para mais otimização de treinamento e acompanhamento de desempenho.

Rep Fitness Resistance Bands

Power Systems Versa Loop Resistance Bands

Pull Up Assistance Bands for Working Out

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

NordicTrack Foldable Treadmill

SereneLife Folding Treadmill

Ultra Fitness Gear Plyo Box

Adjustable Steel Wire Jump Rope

Leadways Cordless Jump Rope

Tangle-Free Rapid Speed Jump Rope

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Mostrar Mais

Você também pode gostar

¡Brazos y abdominales totales!

Moderado

5 min

Núcleo

Ningún equipo

Todo brazos

Moderado

5 min

Brazos

Mancuernas, Silla

¡Pierde peso!

Moderado

30 min

Cuerpo Entero

Ningún equipo

Repeticiones y pesos

Moderado

11 min

Superior del cuerpo

Mancuernas, Colchoneta de ejercicio

Martes:: Abs

Moderado

18 min

Núcleo

Balón medicinal

Lunes

Moderado

18 min

Brazos

Mancuerna, Banco, Barra con pesas

Categorias de treino

Destaque

Perda de Peso

Abdômen & Core

Peso Corporal

YouTube

Criado pela Comunidade

Levantamento de Peso

HIIT

Cardio

Tonificação

Corpo Inteiro