Treino Moderado

Lunes

Moderado Duration 18 minutos

Áreas Alvo: Brazos

Equipamento: Mancuerna, Banco, Barra con pesas

Adicionado Por Sandra Alun

Tags

Treinos Completos na Academia Treinos para Braços Treinos com Halteres Treinos com Banco Treinos com Barras de Pesos

Descrição

Espalda Bíceps Tríceps Pectoral

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Curls de martillo

Curls de martillo

30 segundos

15 segundos

Elevaciones frontales con mancuernas

Elevaciones frontales con mancuernas

30 segundos

15 segundos

Elevación en V con mancuernas

Elevación en V con mancuernas

30 segundos

15 segundos

Elevaciones laterales con pesas

Elevaciones laterales con pesas

30 segundos

15 segundos

Ejercicio de banca y mancuernas

Ejercicio de banca y mancuernas

30 segundos

15 segundos

Extensiones de tríceps hacia atrás

Extensiones de tríceps hacia atrás

30 segundos

30 segundos

Remos con el brazo derecho y la rodilla apoyada

Remos con el brazo derecho y la rodilla apoyada

30 segundos

15 segundos

Extensiones de tríceps

Extensiones de tríceps

30 segundos

15 segundos

Elevaciones laterales para deltoides con mancuernas

Elevaciones laterales para deltoides con mancuernas

30 segundos

15 segundos

Flexión de lado derecho con mancuernas

Flexión de lado derecho con mancuernas

30 segundos

15 segundos

Flexión de lado izquierdo con mancuernas

Flexión de lado izquierdo con mancuernas

30 segundos

30 segundos

Flexiones alternadas con posición inclinada

Flexiones alternadas con posición inclinada

30 segundos

30 segundos

Flexiones de bíceps

Flexiones de bíceps

30 segundos

30 segundos

Flexiones de bíceps alternadas

Flexiones de bíceps alternadas

30 segundos

30 segundos

Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho

Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho

30 segundos

30 segundos

Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo

Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo

30 segundos

15 segundos

Curl de bíceps y press con barra de pesas

Curl de bíceps y press con barra de pesas

30 segundos

30 segundos

Press de banca con barra de pesas

Press de banca con barra de pesas

30 segundos

15 segundos

Curl inverso y press con barra de pesas

Curl inverso y press con barra de pesas

30 segundos

30 segundos

Cargada con barra

Cargada con barra

30 segundos

15 segundos

Ejercicio alternado de banco y mancuernas

Ejercicio alternado de banco y mancuernas

30 segundos

15 segundos

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

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Moderado

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Espalda

Mancuerna, Pared, Banda de resistencia, Silla

Piernas

Moderado

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Inferior del cuerpo

Banda de resistencia, Mancuerna, Pared

Piernas

Iniciante

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Inferior del cuerpo

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