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Treino para Iniciantes

Height -OC

Iniciante   10 minutos

Áreas Alvo: Back, Legs

Equipamento: Exercise Mat, Chair

Height -OC
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Costas Treinos com Cadeira

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Cobra
Cobra
30 segundos
Cat Cow
Cat Cow
30 segundos
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 segundos
Wide Left Leg Stretch
Wide Left Leg Stretch
30 segundos
Wide Right Leg Stretch
Wide Right Leg Stretch
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Yoga Bridge
Yoga Bridge
30 segundos
Reverse Table Top
Reverse Table Top
30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Left Leg Lift
30 segundos
Right Leg Lift
30 segundos
Locust
Locust
30 segundos
Bow Pose
Bow Pose
30 segundos
Rocking Bow
Rocking Bow
30 segundos
Wheel Pose
Wheel Pose
30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Forward Bow
30 segundos
Yawn
30 segundos
Overhead Reaches
Overhead Reaches
30 segundos
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
30 segundos
Wall Back Stretch
30 segundos
Wall Front Stretch
30 segundos

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Iniciante 90 seg  
Facial-OC

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Iniciante 2 min  
UB

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Moderado 15 min  
Arms   Barbell, Bench, Strength Machine, Dumbbells, Pull Up Bar

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