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Treino Moderado

My Workout

Moderado   26 minutos

Áreas Alvo: Arms, Shoulders, Core

Equipamento: Dumbbell, Chair, Bench

Unes Kirmani
 		    Adicionado Por Unes Kirmani
My Workout
Tags
Treinos em Casa Treinos para Braços Treinos com Halteres Treinos com Cadeira Treinos com Banco

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Bicep Curls
Pesos: Pesado
Bicep Curls
8 repetições
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
10 repetições

Conjunto 2: 1 rodada
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Bicep Curls
Pesos: Pesado
Bicep Curls
8 repetições
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
10 repetições

Conjunto 4: 1 rodada
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Bicep Curls
Pesos: Pesado
Bicep Curls
8 repetições
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
10 repetições

Conjunto 6: 1 rodada
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 7: 1 rodada
Bicep Curls
Pesos: Pesado
Bicep Curls
8 repetições
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
10 repetições

Conjunto 8: 1 rodada
Rest
Rest
2 minutos

Conjunto 9: 1 rodada
Overhead Press
Pesos: Pesado
Overhead Press
8 repetições
Dumbbell Bent Over Rows
Pesos: Pesado
Dumbbell Bent Over Rows
12 repetições

Conjunto 10: 1 rodada
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 11: 1 rodada
Overhead Press
Pesos: Pesado
Overhead Press
8 repetições
Dumbbell Bent Over Rows
Pesos: Pesado
Dumbbell Bent Over Rows
12 repetições

Conjunto 12: 1 rodada
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 13: 1 rodada
Overhead Press
Pesos: Pesado
Overhead Press
8 repetições
Dumbbell Bent Over Rows
Pesos: Pesado
Dumbbell Bent Over Rows
12 repetições

Conjunto 14: 1 rodada
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 15: 1 rodada
Overhead Press
Pesos: Pesado
Overhead Press
8 repetições
Dumbbell Bent Over Rows
Pesos: Pesado
Dumbbell Bent Over Rows
12 repetições

Conjunto 16: 1 rodada
Rest
Rest
2 minutos

Conjunto 17: 1 rodada
Pesos: Pesado
Dumbbell Shrug
8 repetições
Dumbbell Left Side Bends
Pesos: Pesado
Dumbbell Left Side Bends
12 repetições
Dumbbell Right Side Bends
Pesos: Pesado
Dumbbell Right Side Bends
12 repetições

Conjunto 18: 1 rodada
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 19: 1 rodada
Pesos: Pesado
Dumbbell Shrug
8 repetições
Dumbbell Left Side Bends
Pesos: Pesado
Dumbbell Left Side Bends
12 repetições
Dumbbell Right Side Bends
Pesos: Pesado
Dumbbell Right Side Bends
12 repetições

Conjunto 20: 1 rodada
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 21: 1 rodada
Pesos: Pesado
Dumbbell Shrug
8 repetições
Dumbbell Left Side Bends
Pesos: Pesado
Dumbbell Left Side Bends
12 repetições
Dumbbell Right Side Bends
Pesos: Pesado
Dumbbell Right Side Bends
12 repetições

Conjunto 22: 1 rodada
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 23: 1 rodada
Pesos: Pesado
Dumbbell Shrug
8 repetições
Dumbbell Left Side Bends
Pesos: Pesado
Dumbbell Left Side Bends
12 repetições
Dumbbell Right Side Bends
Pesos: Pesado
Dumbbell Right Side Bends
12 repetições

Conjunto 24: 1 rodada
Rest
Rest
2 minutos

Conjunto 25: 1 rodada
Dumbbell Bench Press
Pesos: Pesado
Dumbbell Bench Press
10 repetições
Dumbbell Push-Ups
Dumbbell Push-Ups
6 repetições

Conjunto 26: 1 rodada
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 27: 1 rodada
Dumbbell Bench Press
Pesos: Pesado
Dumbbell Bench Press
10 repetições
Dumbbell Push-Ups
Dumbbell Push-Ups
6 repetições

Conjunto 28: 1 rodada
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 29: 1 rodada
Dumbbell Bench Press
Pesos: Pesado
Dumbbell Bench Press
10 repetições
Dumbbell Push-Ups
Dumbbell Push-Ups
6 repetições

Conjunto 30: 1 rodada
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 31: 1 rodada
Dumbbell Bench Press
Pesos: Pesado
Dumbbell Bench Press
10 repetições
Dumbbell Push-Ups
Dumbbell Push-Ups
6 repetições

Conjunto 32: 1 rodada
Rest
Rest
30 segundos

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