Treino Moderado

Piernas

Moderado Duration 39 minutos

Áreas Alvo: Inferior del cuerpo

Equipamento: Silla

Adicionado Por Marko Saldaña

Tags

Treinos com Peso Corporal Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Cadeira

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas

Círculos para glúteos

Círculos para glúteos

1 minuto

Cículos con pierna derecha en posición acostada

Cículos con pierna derecha en posición acostada

30 segundos

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

30 segundos

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

8 repetições

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

8 repetições

1 minuto

Conjunto 2: 3 rodadas

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

30 segundos

Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado

Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado

1 minuto

Estocadas laterales

Estocadas laterales

8 repetições

Postura del niño

Postura del niño

30 segundos

1 minuto

Gran angular sentado

Gran angular sentado

1 minuto

Conjunto 3: 3 rodadas

Círculos con las rodilla

Círculos con las rodilla

30 segundos

45 segundos

Sentadillas con pequeños rebotes

Sentadillas con pequeños rebotes

8 repetições

Conjunto 4: 3 rodadas

Cuclillas laterales

Cuclillas laterales

8 repetições

Estiramiento con rodilla doblada

Estiramiento con rodilla doblada

1 minuto

Sentadillas vuelta abajo

Sentadillas vuelta abajo

30 segundos

Postura del mismo ángulo

Postura del mismo ángulo

45 segundos

Estiramiento de cuádriceps

Estiramiento de cuádriceps

45 segundos

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Trabajo de Parte Inferior del Cuerpo

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