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Treino para Iniciantes

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Iniciante   29 minutos

Áreas Alvo: Piernas, Núcleo

Flopi Borja
 		    Adicionado Por Flopi Borja
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Tags
Treinos para Pernas

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Estiramiento de cuádriceps
Estiramiento de cuádriceps
30 segundos
Estiramiento de brazo derecho cruzado
Estiramiento de brazo derecho cruzado
30 segundos
Estiramiento de brazo izquierdo
Estiramiento de brazo izquierdo
30 segundos
Estiramientos de piernas de pie
Estiramientos de piernas de pie
30 segundos
Transición
Transición
15 segundos
Abdominales
Abdominales
30 segundos
Abdominales bicicleta
Abdominales bicicleta
30 segundos
Abdominales con cruce en tijera
Abdominales con cruce en tijera
30 segundos
Abdominales con las piernas verticales
Abdominales con las piernas verticales
30 segundos
Transición
Transición
15 segundos
Abdominales cruzados
Abdominales cruzados
30 segundos
Abdominales divididos
Abdominales divididos
30 segundos
Abdominales dobles
Abdominales dobles
30 segundos
Abdominales invertidos con elevaciones de piernas
Abdominales invertidos con elevaciones de piernas
30 segundos
Transición
Transición
15 segundos
Burpees modificados
❤️ Moderado (Zona 2)
Burpees modificados
30 segundos
Círculos con el cuerpo
❤️ Moderado (Zona 2)
Círculos con el cuerpo
30 segundos
Balanceo de lado a lado de la pierna derecha
Balanceo de lado a lado de la pierna derecha
30 segundos
Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda
Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda
30 segundos
Transición
Transición
15 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Estiramiento de cuádriceps
Estiramiento de cuádriceps
30 segundos
Estiramiento de brazo derecho cruzado
Estiramiento de brazo derecho cruzado
30 segundos
Estiramiento de brazo izquierdo
Estiramiento de brazo izquierdo
30 segundos
Estiramientos de piernas de pie
Estiramientos de piernas de pie
30 segundos
Transición
Transición
15 segundos
Abdominales
Abdominales
30 segundos
Abdominales bicicleta
Abdominales bicicleta
30 segundos
Abdominales con cruce en tijera
Abdominales con cruce en tijera
30 segundos
Abdominales con las piernas verticales
Abdominales con las piernas verticales
30 segundos
Transición
Transición
15 segundos
Abdominales cruzados
Abdominales cruzados
30 segundos
Abdominales divididos
Abdominales divididos
30 segundos
Abdominales dobles
Abdominales dobles
30 segundos
Abdominales invertidos con elevaciones de piernas
Abdominales invertidos con elevaciones de piernas
30 segundos
Transición
Transición
15 segundos
Burpees modificados
❤️ Moderado (Zona 2)
Burpees modificados
30 segundos
Círculos con el cuerpo
❤️ Moderado (Zona 2)
Círculos con el cuerpo
30 segundos
Balanceo de lado a lado de la pierna derecha
Balanceo de lado a lado de la pierna derecha
30 segundos
Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda
Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda
30 segundos
Transición
Transición
15 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Plancha de codo con toque de rodillas en el suelo
Plancha de codo con toque de rodillas en el suelo
30 segundos
7 puntos de toque
7 puntos de toque
30 segundos
Arriba arriba abajo
Arriba arriba abajo
30 segundos
Bicicleta en puente
Bicicleta en puente
30 segundos
Transición
Transición
15 segundos
Burpees
❤️ Moderado (Zona 2)
Burpees
30 segundos
Caminata de patinador de hielo
❤️ Moderado (Zona 2)
Caminata de patinador de hielo
30 segundos
Caminata en estocada para corredores
❤️ Moderado (Zona 2)
Caminata en estocada para corredores
30 segundos
Desplazamientos laterales
❤️ Moderado (Zona 2)
Desplazamientos laterales
30 segundos
Transición
Transición
15 segundos
El ejercicio Heisman
❤️ Moderado (Zona 2)
El ejercicio Heisman
30 segundos
Alpinistas
❤️ Moderado (Zona 2)
Alpinistas
30 segundos
Estocadas laterales
Estocadas laterales
30 segundos
Plancha con toque de hombros
Plancha con toque de hombros
30 segundos
Transición
Transición
15 segundos
Arriba arriba abajo
Arriba arriba abajo
30 segundos
Círculos con las rodilla
❤️ Moderado (Zona 2)
Círculos con las rodilla
30 segundos
Estocada cruzada
Estocada cruzada
30 segundos
Saltos pogo
❤️ Moderado (Zona 2)
Saltos pogo
30 segundos
Aleteo de piernas
❤️ Moderado (Zona 2)
Aleteo de piernas
30 segundos
Alpinistas explosivos
❤️ Moderado (Zona 2)
Alpinistas explosivos
30 segundos
Elevación de piernas
Elevación de piernas
30 segundos
Codo a rodilla Aves Perros
Codo a rodilla Aves Perros
30 segundos
Ejercicio del leñador
Ejercicio del leñador
30 segundos

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