Chest+Biceps

Intenso Duration 51 minutos

Áreas Alvo: Upper Body

Equipamento: Stability Ball, Dumbbell, Bench

Adicionado Por Vlad Ciuş

Exercises

Conjunto 1: 4 rodadas

Ball Push-Ups

12 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada

Rest

2 minutos

Conjunto 3: 4 rodadas

Push-Ups

12 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada

Rest

2 minutos

Conjunto 5: 4 rodadas

Dumbbell Bench Press

12 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 6: 1 rodada

Rest

2 minutos

Conjunto 7: 4 rodadas

Dumbbell Fly

10 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 8: 1 rodada

Rest

2 minutos

Conjunto 9: 3 rodadas

Bicep Curls

20 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 10: 1 rodada

Rest

2 minutos

Conjunto 11: 3 rodadas

Isometric Bicep Curls

15 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 12: 1 rodada

Rest

2 minutos

Conjunto 13: 1 rodada

Rest

2 minutos

Conjunto 14: 1 rodada

Right Concentrated Bicep Curls

15 repetições

Left Concentrated Bicep Curls

15 repetições

Rest

1 minuto

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