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Treino Moderado

Workout One

Moderado   47 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Cardio Machine, Barbell, Strength Machine, Medicine Ball

Theresa Bolog
 		    Adicionado Por Theresa Bolog
Workout One
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Máquina de Cardio Treinos com Barras de Pesos Treinos com Máquina de Força Treinos com Bola Medicinal

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Elliptical
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Elliptical
15 minutos
Barbell Back Loaded Squats
Pesos: Pesado
Barbell Back Loaded Squats
15 repetições
Barbell Back Loaded Squats
Pesos: Pesado
Barbell Back Loaded Squats
15 repetições
Barbell Back Loaded Squats
Pesos: Pesado
Barbell Back Loaded Squats
15 repetições
Pesos: Leve
Calf Raises
1 minuto
Pesos: Leve
Calf Raises
1 minuto
Pesos: Leve
Calf Raises
1 minuto
Leg Press
Pesos: Pesado
Leg Press
21 repetições
Leg Press
Pesos: Pesado
Leg Press
21 repetições
Leg Press
Pesos: Pesado
Leg Press
21 repetições
Pesos: Moderado
Quad Machine
21 repetições
Pesos: Moderado
Quad Machine
21 repetições
Pesos: Moderado
Quad Machine
21 repetições
Push-Ups
Push-Ups
18 repetições
Push-Ups
Push-Ups
18 repetições
Push-Ups
Push-Ups
18 repetições
Lunges
Lunges
12 repetições
Lunges
Lunges
12 repetições
Lunges
Lunges
12 repetições

Conjunto 2: 1 rodada
Crunches
Crunches
100 repetições
Left Side Crunches
Left Side Crunches
30 repetições
Right Side Crunches
Right Side Crunches
30 repetições
Sit-Ups
Sit-Ups
30 repetições
Russian Twists with a Ball
Pesos: Leve
Russian Twists with a Ball
30 repetições
Heel Touches
1 minuto
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Crunches
Crunches
100 repetições
Left Side Crunches
Left Side Crunches
30 repetições
Right Side Crunches
Right Side Crunches
30 repetições
Sit-Ups
Sit-Ups
30 repetições
Russian Twists with a Ball
Pesos: Leve
Russian Twists with a Ball
30 repetições
Heel Touches
1 minuto
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto

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