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Treino Moderado

Kevin@beach

Moderado   36 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Chiccu Beach Baby
 		    Adicionado Por Chiccu Beach Baby
Kevin@beach
Tags
Treinos para a Parte Inferior do Corpo

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Jog on the Spot
❤️ Moderado (Zona 2)
Jog on the Spot
1 minuto

Conjunto 2: 3 rodadas
Side Bends
Side Bends
15 repetições
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
15 repetições
Squats
Squats
20 repetições
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 repetições
High Knee Pulls
High Knee Pulls
15 segundos
Lunges
Lunges
15 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Side Lunges
Side Lunges
15 repetições
Prisoner Squats
Prisoner Squats
20 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 4: 3 rodadas
Ab Curls
Ab Curls
15 repetições
Crunches
Crunches
15 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Diamond Crunches
Diamond Crunches
20 repetições
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
15 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
15 repetições
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
15 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
30 segundos
Russian Twists
Russian Twists
20 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Leg Raises
Leg Raises
20 repetições

Conjunto 5: 1 rodada
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Cobra
Cobra
30 segundos
Y-T-A
Y-T-A
20 repetições
Corpse
Corpse
1 minuto

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