Treino Moderado

Butt

Moderado Duration 14 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Jump Rope, Dumbbell, Box or Step, Stability Ball, Barbell

Adicionado Por Shania X

Tags

Treinos Completos na Academia Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Corda de Pular Treinos com Halteres Treinos com Caixa ou Degrau Treinos com Bola de Exercício Treinos com Barras de Pesos

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

50 repetições

1 minuto

Dumbbell Sumo Squats

Pesos: Moderado

Dumbbell Sumo Squats

10 repetições

10 repetições

Reverse Lunge + Knee Lift

10 repetições

30 repetições

Conjunto 2: 1 rodada

Lateral Leg Lifts on a Bench

Lateral Leg Lifts on a Bench

20 repetições

Elevated Kickbacks

Elevated Kickbacks

20 repetições

Straight Single Leg Floor Bridges

Straight Single Leg Floor Bridges

20 repetições

Alternating Fire Hydrants

Alternating Fire Hydrants

20 repetições

Ball Back Extensions

Ball Back Extensions

20 repetições

Conjunto 3: 1 rodada

Pesos: Leve

10 repetições

Pesos: Leve

20 repetições

Barbell Glute Bridge

Pesos: Leve

Barbell Glute Bridge

10 repetições

Barbell Deadlifts

Pesos: Leve

Barbell Deadlifts

20 repetições

Barbell Hip Thrusts

Pesos: Moderado

Barbell Hip Thrusts

20 repetições

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