Treino Moderado

Workout A

Moderado Duration 24 minutos

Equipamento: Foam Roller, Wall

Adicionado por Personal Trainer Maren Sederquist

Tags

Treinos em Casa Treinos com Rolo de Espuma Treinos na Parede

Descrição

Cardio intervals and stretches. (Use a tennis, lacrosse or softball instead of foam roll while traveling.)

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Right Leg Quad Rolls

Right Leg Quad Rolls

30 segundos

Left Quad Rolls

Left Quad Rolls

30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

❤️ Leve (Zona 1)

2 minutos

Conjunto 3: 4 rodadas

❤️ Moderado (Zona 2)

2 minutos

❤️ Vigoroso (Zona 3)

1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada

❤️ Moderado (Zona 2)

1 minuto

❤️ Leve (Zona 1)

1 minuto

Conjunto 5: 1 rodada

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

30 segundos

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

1 min 30 segs

Left Quad Stretch

Left Quad Stretch

30 segundos

Right Quad Stretch

Right Quad Stretch

30 segundos

Left Hamstring Stretch

Left Hamstring Stretch

30 segundos

Right Hamstring Stretch

Right Hamstring Stretch

30 segundos

Left Hip Flexor Stretch

Left Hip Flexor Stretch

30 segundos

Right Hip Flexor Stretch

Right Hip Flexor Stretch

30 segundos

30 segundos

30 segundos

Wide Leg Forward Bend D

Wide Leg Forward Bend D

30 segundos

30 segundos

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