Week 1

Iniciante Duration 31 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Cardio Machine, Stability Ball, Wall, Dumbbell

Adicionado Por Timothy Holmes

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

7 minutos

25 segundos

10 segundos

25 segundos

10 segundos

12 repetições

10 segundos

15 repetições

10 segundos

Pesos: Leve

Dumbbell Left Side Bends

15 repetições

Rest

10 segundos

Pesos: Leve

Dumbbell Right Side Bends

15 repetições

10 segundos

12 repetições

10 segundos

15 repetições

10 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

25 segundos

10 segundos

25 segundos

10 segundos

12 repetições

10 segundos

15 repetições

10 segundos

Pesos: Leve

Dumbbell Left Side Bends

15 repetições

Rest

10 segundos

Pesos: Leve

Dumbbell Right Side Bends

15 repetições

10 segundos

12 repetições

10 segundos

15 repetições

10 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

25 segundos

10 segundos

25 segundos

10 segundos

12 repetições

10 segundos

15 repetições

10 segundos

Pesos: Leve

Dumbbell Left Side Bends

15 repetições

Rest

10 segundos

Pesos: Leve

Dumbbell Right Side Bends

15 repetições

10 segundos

12 repetições

10 segundos

15 repetições

10 segundos

7 minutos

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Test

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