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Treino para Iniciantes

Squat&abs.

Iniciante   26 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Barbell, Dumbbell

Rxillev Ha.
 		    Adicionado Por Rxillev Ha.
Squat&abs.
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Barras de Pesos Treinos com Halteres

Exercises

Conjunto 1: 4 rodadas
Hack Squats
Hack Squats
12 repetições
Barbell Squats
Barbell Squats
12 repetições
Barbell Deadlift
Barbell Deadlift
12 repetições
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
12 repetições

Conjunto 2: 4 rodadas
Pelvic Tilts
Pelvic Tilts
12 repetições
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
12 repetições
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
12 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Ab Curls
Ab Curls
15 repetições
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
24 repetições
Fifer Scissors
Fifer Scissors
35 segundos
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
24 repetições

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