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Treino para Iniciantes

sunDay💞.

Iniciante   39 minutos

Áreas Alvo: Legs, Core

Equipamento: Jump Rope, Dumbbell, Bench

Rxillev Ha.
 		    Adicionado Por Rxillev Ha.
sunDay.
Tags
Treinos em Casa Treinos para Pernas Treinos com Corda de Pular Treinos com Halteres Treinos com Banco

Exercises

Conjunto 1: 4 rodadas
Jumping Jacks
Jumping Jacks
40 segundos
Jump Rope
Jump Rope
35 segundos
Plank
Plank
25 segundos
Ab Choppers
Ab Choppers
15 repetições
Rest
Rest
35 segundos

Conjunto 2: 4 rodadas
Lunge Jump
Lunge Jump
30 segundos
Right Lateral Lunges
Right Lateral Lunges
30 segundos
Left Lateral Lunges
Left Lateral Lunges
30 segundos
Dumbbell Split Jumps
Dumbbell Split Jumps
30 segundos
Glute Twist Lunges
Glute Twist Lunges
30 segundos
Lunges with Rotation
Lunges with Rotation
30 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas
In and Outs
In and Outs
30 segundos
Oblique Crunches
Oblique Crunches
40 segundos
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
30 segundos
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
30 segundos

Conjunto 4: 3 rodadas
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 segundos
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
30 segundos
Rest
Rest
2 minutos

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