Summer Arms

Moderado Duration 14 minutos

Áreas Alvo: Arms, Shoulders

Equipamento: Dumbbell

Adicionado Por Paige Oldendick

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Overhead Press

15 repetições

Alternating Bicep Curls

20 repetições

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

10 repetições

Dumbbell Bent Over Rows

12 repetições

Dumbbell Front Raises

10 repetições

Dumbbell Upright Rows

15 repetições

Rest

15 segundos

Dumbbell Left Side Bends

10 repetições

Dumbbell Right Side Bends

10 repetições

Lateral Lunge with Tricep Extension

12 repetições

Rest

10 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Dumbbell Chest Press

20 repetições

Push-Ups

10 repetições

Rest

20 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

Overhead Press

15 repetições

Alternating Bicep Curls

20 repetições

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

10 repetições

Dumbbell Bent Over Rows

12 repetições

Dumbbell Front Raises

10 repetições

Dumbbell Upright Rows

15 repetições

Rest

15 segundos

Dumbbell Right Side Bends

10 repetições

Dumbbell Left Side Bends

10 repetições

Lateral Lunge with Tricep Extension

12 repetições

Rest

10 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

Dumbbell Chest Press

20 repetições

Push-Ups

10 repetições

Rest

20 segundos

Conjunto 5: 1 rodada

Elbow Plank

30 segundos

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