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Treino Moderado

Push Crunch

Moderado   17 minutos

Áreas Alvo: Shoulders, Core, Back

Rosa Latorre
 		    Adicionado Por Rosa Latorre
Push Crunch
Tags
Treinos para Ombros

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
30 segundos
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
30 segundos
Push-Ups
Push-Ups
12 repetições
Crunches
Crunches
20 repetições
Inchworm Push-Ups
1 minuto

Conjunto 2: 2 rodadas
Bird Dog
Bird Dog
45 segundos
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
20 repetições
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
30 segundos
Flying Supermans
Flying Supermans
1 minuto
Push-Ups
Push-Ups
12 repetições
Mountain Climbers
Mountain Climbers
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Sumo Obliques
Sumo Obliques
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
10 repetições
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
20 repetições
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
1 minuto
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
1 minuto
Child's Pose
Child's Pose
25 segundos

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Back   Exercise Mat

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