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Treino para Iniciantes

Biceps

Iniciante   12 minutos

Áreas Alvo: Brazos

Equipamento: Mancuerna, Banco

Daniel Ortea Hernandez
 		    Adicionado Por Daniel Ortea Hernandez
Biceps
Tags
Treinos em Casa Treinos para Braços Treinos com Halteres Treinos com Banco

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas
Curls de martillo
Curls de martillo
15 repetições
Descanso
Descanso
15 segundos
Curls isométricos de bíceps
Curls isométricos de bíceps
15 repetições
Descanso
Descanso
15 segundos
Press de pecho con mancuernas
Press de pecho con mancuernas
15 repetições
Descanso
Descanso
30 segundos
Extensiones de tríceps
Extensiones de tríceps
15 repetições
Descanso
Descanso
15 segundos
Descensos con bancos
Descensos con bancos
20 repetições
Descanso
Descanso
15 segundos
Extensiones de tríceps hacia atrás
Extensiones de tríceps hacia atrás
15 repetições
Descanso
Descanso
30 segundos

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