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Treino Intenso

Lunes

Intenso   26 minutos

Áreas Alvo: Brazos, Núcleo, Pecho

Equipamento: Mancuerna, Banco

Harol Mateus
 		    Adicionado Por Harol Mateus
Lunes
Tags
Treinos em Casa Treinos para Braços Treinos com Halteres Treinos com Banco
Descrição

Se trabajara pecho y bíceps

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Flexiones
Flexiones
15 repetições
Press en banco con mancuernas
Press en banco con mancuernas
15 repetições
Ejercicio de banca y mancuernas
Ejercicio de banca y mancuernas
15 repetições
Descanso
Descanso
25 segundos
Flexiones
Flexiones
12 repetições
Press en banco con mancuernas
Press en banco con mancuernas
12 repetições
Ejercicio de banca y mancuernas
Ejercicio de banca y mancuernas
12 repetições
Descanso
Descanso
20 segundos
Flexiones
Flexiones
10 repetições
Press en banco con mancuernas
Press en banco con mancuernas
10 repetições
Ejercicio de banca y mancuernas
Ejercicio de banca y mancuernas
10 repetições
Descanso
Descanso
15 segundos
Flexiones
Flexiones
8 repetições
Press en banco con mancuernas
Press en banco con mancuernas
8 repetições
Ejercicio de banca y mancuernas
Ejercicio de banca y mancuernas
8 repetições
Descanso
Descanso
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Curls de martillo
Curls de martillo
15 repetições
Curls isométricos de bíceps
Curls isométricos de bíceps
15 repetições
Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho
Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho
15 repetições
Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo
Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo
15 repetições
Descanso
Descanso
25 segundos
Curls de martillo
Curls de martillo
12 repetições
Curls isométricos de bíceps
Curls isométricos de bíceps
12 repetições
Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho
Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho
12 repetições
Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo
Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo
12 repetições
Descanso
Descanso
20 segundos
Curls de martillo
Curls de martillo
10 repetições
Curls isométricos de bíceps
Curls isométricos de bíceps
10 repetições
Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho
Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho
10 repetições
Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo
Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo
10 repetições
Descanso
Descanso
15 segundos
Curls de martillo
Curls de martillo
8 repetições
Curls isométricos de bíceps
Curls isométricos de bíceps
8 repetições
Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho
Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho
8 repetições
Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo
Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo
8 repetições
Descanso
Descanso
1 minuto

Conjunto 3: 4 rodadas
Abdominales con cruce en tijera
Abdominales con cruce en tijera
25 repetições
Figuras de ochos con las piernas en posición acostada
Figuras de ochos con las piernas en posición acostada
25 repetições

Conjunto 4: 1 rodada
Estiramiento de pectoral
Estiramiento de pectoral
30 segundos
Estiramientos de bíceps
Estiramientos de bíceps
30 segundos

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