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Treino Intenso

Intense Back & Biceps

Intenso   16 minutos

Áreas Alvo: Back

Equipamento: Wall, Chair

Allyson S
 		    Adicionado Por Allyson S
Intense Back & Biceps
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Costas Treinos na Parede Treinos com Cadeira
Descrição

A Shakerciser workout to work your back & biceps. Do max reps of each exercise. Required equipment: exercise mat

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Skips with Arm Circles
Skips with Arm Circles
15 segundos
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
15 segundos
Wrist Flexor Stretches
Wrist Flexor Stretches
15 segundos
Skips in Place
Skips in Place
15 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Plyo Side Lunges to Touch
Plyo Side Lunges to Touch
1 min 20 segs
Rest
Rest
40 segundos
Up Down High Fives
Up Down High Fives
1 min 20 segs
Rest
Rest
40 segundos
Supermans
Supermans
1 min 20 segs
Rest
Rest
40 segundos
Plank
Plank
1 min 20 segs
Rest
Rest
40 segundos
Thread the Needles
Thread the Needles
1 min 20 segs
Rest
Rest
40 segundos
Inchworm Push-Ups
1 min 20 segs
Rest
Rest
40 segundos
Inchworms
Inchworms
1 min 20 segs
Rest
Rest
40 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Chest Openers
Chest Openers
15 segundos
Rolling Back Stretch
Rolling Back Stretch
15 segundos
Seated Torso Twists
Seated Torso Twists
15 segundos
Wrist Stretches II
15 segundos

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full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included
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