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Treino Intenso

Intense Back & Biceps

Intenso   16 minutos

Áreas Alvo: Shoulders, Core, Arms

Equipamento: Jump Rope, Wall

Angel Perez
 		    Adicionado Por Angel Perez
Intense Back & Biceps
Tags
Treinos em Casa Treinos para Ombros Treinos com Corda de Pular Treinos na Parede
Descrição

A Shakerciser workout to work your back & biceps. Do max reps of each exercise. Required equipment: exercise mat

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Jump Rope (Forward)
Jump Rope (Forward)
15 segundos
Foot Rotations
15 segundos
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
15 segundos
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
15 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Thread the Needles
Thread the Needles
1 min 20 segs
Rest
Rest
40 segundos
Bird Dog on Fists
1 min 20 segs
Rest
Rest
40 segundos
Circular Push-Ups
Circular Push-Ups
1 min 20 segs
Rest
Rest
40 segundos
Clapping Push-Ups
Clapping Push-Ups
1 min 20 segs
Rest
Rest
40 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
1 min 20 segs
Rest
Rest
40 segundos
Forearm Dolphin Push-ups
Forearm Dolphin Push-ups
1 min 20 segs
Rest
Rest
40 segundos
Inchworm Push-Ups
1 min 20 segs
Rest
Rest
40 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Wide Leg Stance
Wide Leg Stance
15 segundos
Stretch After Thigh Work
Stretch After Thigh Work
15 segundos
Tricep Stretches
Tricep Stretches
15 segundos
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
15 segundos

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