Hombro Destroy

Intenso Duration 30 minutos

Áreas Alvo: Hombros

Equipamento: Mancuerna, Barra con pesas, Pared

Adicionado Por Esther Surf

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Alpinistas

1 minuto

Elevaciones frontales con mancuernas

15 repetições

Press de hombros con barra de pesas

15 repetições

Descanso

1 minuto

Alpinistas

1 minuto

Elevaciones frontales con mancuernas

15 repetições

Press de hombros con barra de pesas

15 repetições

Descanso

1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada

Encoger hombros con barra

15 repetições

Elevaciones laterales con pesas

15 repetições

Elevaciones laterales para deltoides con mancuernas

15 repetições

Descanso

1 minuto

Encoger hombros con barra

15 repetições

Elevaciones laterales con pesas

15 repetições

Elevaciones laterales para deltoides con mancuernas

15 repetições

Descanso

1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada

12 repetições

30 segundos

12 repetições

30 segundos

12 repetições

2 minutos

1 minuto

30 segundos

1 minuto

30 segundos

1 minuto

30 segundos

1 minuto

2 minutos

Conjunto 4: 1 rodada

Estiramiento de brazo derecho cruzado

20 segundos

Estiramiento de brazo izquierdo

20 segundos

Estiramiento de romboides

1 minuto

Estiramiento de tórax

1 minuto

Posición del perrito

1 minuto

Pose del niño con extensiones laterales

1 minuto

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