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Treino Moderado

full Pilates

Moderado   24 minutos

Áreas Alvo: Pilates

Julia Smile
 		    Adicionado Por Julia Smile
full Pilates
Tags
Treinos de Pilates
Descrição

On the ground with a exercise mat

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Angel Arms
Angel Arms
1 minuto
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
30 segundos
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Ab Curls
Ab Curls
30 segundos
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
1 minuto
Butterfly
Butterfly
1 minuto
Pilates Scissors
Pilates Scissors
30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Pilates Around the World
Pilates Around the World
1 minuto
Glute Circles
Glute Circles
1 minuto
Left Lying Clams
Left Lying Clams
30 segundos
Right Lying Clams
Right Lying Clams
30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Left Mermaid Pose
Left Mermaid Pose
30 segundos
Right Mermaid Pose
Right Mermaid Pose
30 segundos
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
30 segundos
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Left Side Plank with Leg Abduction
Left Side Plank with Leg Abduction
30 segundos
Right Side Plank with Leg Abduction
Right Side Plank with Leg Abduction
30 segundos
Pelvic Tilt Bridge
Pelvic Tilt Bridge
30 segundos
Knee Hugs
Knee Hugs
30 segundos
Left Pike Side Twists
Left Pike Side Twists
30 segundos
Right Pike Side Twists
Right Pike Side Twists
30 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Pilates Left Leg Climbs
Pilates Left Leg Climbs
30 segundos
Pilates Right Leg Climbs
Pilates Right Leg Climbs
30 segundos
Pilates Rowing
Pilates Rowing
1 minuto
Prone Rocker
Prone Rocker
30 segundos

Conjunto 7: 1 rodada
Plank Heel Pushes
Plank Heel Pushes
1 minuto
Lying Leg Figure Eights
Lying Leg Figure Eights
1 minuto
C Curve Punches
C Curve Punches
30 segundos

Conjunto 8: 1 rodada
Roll Overs
Roll Overs
1 minuto
Roll Ups
Roll Ups
1 minuto
The Hundred
The Hundred
30 segundos

Conjunto 9: 1 rodada
The Saw
The Saw
1 minuto
Rocking Bow
Rocking Bow
30 segundos
The Swan
The Swan
1 minuto

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