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Treino Moderado

Legs & Butt

Moderado   15 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Chair, Kettlebell

Alexa Chitz
 		    Adicionado Por Alexa Chitz
Legs & Butt
Tags
Treinos em Casa Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Cadeira Treinos com Kettlebells

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Advanced Left Lizard
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30 segundos
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
15 repetições
Rest
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30 segundos
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
15 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Bulgarian Split Squats
Bulgarian Split Squats
15 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
30 segundos
Clams
Clams
60 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Dragon Squats
Dragon Squats
30 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Head to Knee
Head to Knee
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Alternating Lateral Lunge with Kettlebell
Pesos: Leve
Alternating Lateral Lunge with Kettlebell
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
15 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Glutes 100
Glutes 100
20 repetições
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
1 minuto

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