Monday

Intenso Duration 49 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Jump Rope, Stability Ball, Barbell, Bench, Dumbbell, BOSU, Medicine Ball, Wall, Kettlebell, Cardio Machine

Adicionado Por Gavin Wong

Tags

Treinos Completos na Academia Treinos para o Corpo Inteiro Treinos com Corda de Pular Treinos com Bola de Exercício Treinos com Barras de Pesos Treinos com Banco Treinos com Halteres Treinos com Bola Bosu Treinos com Bola Medicinal Treinos na Parede Treinos com Kettlebells Treinos com Máquina de Cardio

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

30 segundos

❤️ Moderado (Zona 2)

30 segundos

❤️ Moderado (Zona 2)

1 minuto

❤️ Moderado (Zona 2)

30 segundos

❤️ Moderado (Zona 2)

30 segundos

Tricep Stretches

Tricep Stretches

30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

30 repetições

20 repetições

Barbell Bench Press

Pesos: Moderado

Barbell Bench Press

12 repetições

Pesos: Moderado

Barbell Incline Bench Press

10 repetições

Dumbbell Bench Press

Pesos: Moderado

Dumbbell Bench Press

12 repetições

Bench Dumbbell Fly

Pesos: Moderado

Bench Dumbbell Fly

12 repetições

Push-ups on the BOSU Back

Push-ups on the BOSU Back

15 repetições

Push-ups on BOSU

Push-ups on BOSU

15 repetições

Push-Up to Row to Burpee

Pesos: Leve

Push-Up to Row to Burpee

10 repetições

Push-Ups with Hands on Ball

Push-Ups with Hands on Ball

15 repetições

Diamond Push Ups

Diamond Push Ups

15 repetições

Pesos: Leve

12 repetições

Conjunto 3: 1 rodada

3 repetições

Dumbbell Front Raises

Pesos: Moderado

Dumbbell Front Raises

12 repetições

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Pesos: Moderado

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 repetições

Dumbbell Push Press

Pesos: Moderado

Dumbbell Push Press

10 repetições

Kettlebell Halo

Pesos: Moderado

Kettlebell Halo

30 segundos

Kettlebell Upright Row

Pesos: Moderado

Kettlebell Upright Row

10 repetições

Pesos: Moderado

10 repetições

Right Kettlebell Swing to Squat Press

Pesos: Moderado

Right Kettlebell Swing to Squat Press

10 repetições

Left Kettlebell Swing to Squat Press

Pesos: Moderado

Left Kettlebell Swing to Squat Press

10 repetições

Medicine Ball Slams

Pesos: Moderado

Medicine Ball Slams

Repetições até à Falha

Conjunto 4: 1 rodada

10 minutos

❤️ Moderado (Zona 2)

2 minutos

Resistência: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)

5 minutos

Conjunto 5: 1 rodada

Resistência: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)

5 minutos

❤️ Moderado (Zona 2)

10 minutos

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Treinos com o mesmo Equipamento

1 hr 30 mins, Moderado