-AO-

Intenso Duration 2 h 17 m

Áreas Alvo: Inferior del cuerpo

Equipamento: Mancuernas, Pared, Bicicleta fija

Adicionado Por Alex Orellana

Entrenamiento moderado

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Círculos grandes con los brazos hacia adelante

30 segundos

Círculos grandes hacia atrás con los brazos

30 segundos

Estiramientos de hombro

1 minuto

Patadas cruzadas

1 minuto

Rodillas altas

1 minuto

Trote en el lugar

1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada

Abdominales

50 repetições

Crunches

10 repetições

Press de pecho con mancuernas

30 repetições

Alpinistas

30 repetições

Sentadillas

25 repetições

Flexiones

25 repetições

Alcances de puño de boxeador

40 repetições

Press de hombros

15 repetições

Flexiones alternadas con posición inclinada

70 repetições

Curls de martillo

25 repetições

Curls isométricos de bíceps

100 repetições

Elevaciones frontales con mancuernas

15 repetições

Elevaciones laterales para deltoides con mancuernas

15 repetições

Abdominales cruzados

25 repetições

Flexiones de brazos en pared

25 repetições

Descanso

3 minutos

Conjunto 3: 1 rodada

Abdominales

50 repetições

Crunches

10 repetições

Press de pecho con mancuernas

30 repetições

Alpinistas

30 repetições

Sentadillas

25 repetições

Flexiones

25 repetições

Alcances de puño de boxeador

40 repetições

Press de hombros

15 repetições

Flexiones alternadas con posición inclinada

70 repetições

Curls de martillo

25 repetições

Curls isométricos de bíceps

100 repetições

Elevaciones frontales con mancuernas

15 repetições

Elevaciones laterales para deltoides con mancuernas

15 repetições

Abdominales cruzados

25 repetições

Flexiones de brazos en pared

25 repetições

Descanso

3 minutos

Conjunto 4: 1 rodada

Abdominales

50 repetições

Crunches

10 repetições

Press de pecho con mancuernas

30 repetições

Alpinistas

30 repetições

Sentadillas

25 repetições

Flexiones

25 repetições

Alcances de puño de boxeador

25 repetições

Press de hombros

15 repetições

Flexiones alternadas con posición inclinada

70 repetições

Curls de martillo

25 repetições

Curls isométricos de bíceps

100 repetições

Elevaciones frontales con mancuernas

15 repetições

Elevaciones laterales para deltoides con mancuernas

15 repetições

Abdominales cruzados

25 repetições

Flexiones de brazos en pared

25 repetições

Descanso

3 minutos

Conjunto 5: 1 rodada

Bicicleta fija

1 hora

Descanso

1 minuto

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