Treino Moderado

Kick

Moderado Duration 30 minutos

Áreas Alvo: Hombros, Piernas

Adicionado Por Juan Pablo Stancato

Tags

Treinos para Ombros

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Trote en el lugar

❤️ Leve (Zona 1)

Trote en el lugar

30 segundos

Círculos con el cuerpo

❤️ Leve (Zona 1)

Círculos con el cuerpo

30 segundos

Círculos con las rodilla

Círculos con las rodilla

30 segundos

Salto en el lugar

❤️ Leve (Zona 1)

Salto en el lugar

30 segundos

❤️ Leve (Zona 1)

Pasos en línea

30 segundos

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

12 repetições

Pasos en línea

45 segundos

12 repetições

Pasos en línea

45 segundos

Elevaciones de rodillas

Elevaciones de rodillas

30 segundos

Burpees modificados

Burpees modificados

45 segundos

1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada

Trote en el lugar

❤️ Moderado (Zona 2)

Trote en el lugar

1 minuto

Alcances de puño de boxeador

❤️ Moderado (Zona 2)

Alcances de puño de boxeador

45 segundos

Cross de derecha

❤️ Moderado (Zona 2)

Cross de derecha

1 minuto

Patadas hacia atrás con pierna izquierda

Patadas hacia atrás con pierna izquierda

30 segundos

Cross de izquierda

❤️ Moderado (Zona 2)

Cross de izquierda

1 minuto

Patadas traseras con pierna derecha

Patadas traseras con pierna derecha

30 segundos

45 segundos

Trote en el lugar

❤️ Moderado (Zona 2)

Trote en el lugar

1 minuto

Puñetazos rápidos

Puñetazos rápidos

45 segundos

❤️ Moderado (Zona 2)

1 minuto

Patadas frontales con la pierna izquierda

Patadas frontales con la pierna izquierda

45 segundos

❤️ Moderado (Zona 2)

1 minuto

Patadas frontales con la pierna derecha

Patadas frontales con la pierna derecha

45 segundos

Gancho izquierdo

❤️ Moderado (Zona 2)

Gancho izquierdo

1 minuto

Golpe con codo, golpe con rodilla

❤️ Moderado (Zona 2)

Golpe con codo, golpe con rodilla

1 minuto

45 segundos

Trote en el lugar

Trote en el lugar

1 minuto

Golpe de gancho cruzado con codo izquierdo

Golpe de gancho cruzado con codo izquierdo

1 minuto

Golpe de gancho cruzado con codo derecho

Golpe de gancho cruzado con codo derecho

1 minuto

1 minuto

Golpes enérgicos

Golpes enérgicos

1 minuto

Upper cuts de derecha

Upper cuts de derecha

1 minuto

Rodillas dobles

Rodillas dobles

1 minuto

Upper cuts de izquierda

Upper cuts de izquierda

1 minuto

Golpes enérgicos

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Golpes enérgicos

1 minuto

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Bandas de resistencia

HITT para todo el cuerpo

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21 min

Cuerpo Entero

Ningún equipo

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Intenso

30 min

Cuerpo Entero

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