Swo2

Intenso Duration 18 minutos

Áreas Alvo: Core

Equipamento: Dumbbell

Adicionado Por Nick Hamilton

Tags

Treinos em Casa Treinos para Abdômen e Core Treinos com Halteres

Descrição

A quick Shakerciser workout. Do max reps and try to not rest until it's over! Required equipment: exercise mat, dumbbells.

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas

Crunches

30 segundos

Double Crunches

Double Crunches

30 segundos

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

30 segundos

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

30 segundos

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

30 segundos

Overhead Crunches

Overhead Crunches

30 segundos

Lotus Crunches

30 segundos

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

20 segundos

Circular Crunches

Circular Crunches

30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Transition

1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada

Push-Ups

20 segundos

Push-Up and Rotation

Push-Up and Rotation

20 segundos

Fast Push-ups

30 segundos

Transition

40 segundos

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

1 minuto

Hammer Curls

30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

Transition

1 minuto

Conjunto 5: 1 rodada

Leg Lifts

1 minuto

Scissor Kicks

1 minuto

Transition

30 segundos

Chaturanga

35 segundos

Rest

1 minuto

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Escolha Principal para este Treino

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Equipamento Recomendado

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