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Treino Intenso

Arms

Intenso   21 minutos

Áreas Alvo: Arms

Equipamento: Barbell, Dumbbell, Strength Machine

Cody Craven
 		    Adicionado Por Cody Craven
Arms
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Braços Treinos com Barras de Pesos Treinos com Halteres Treinos com Máquina de Força

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Barbell Bicep Curls
Pesos: Leve
Barbell Bicep Curls
15 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Barbell Bicep Curls
Pesos: Leve
Barbell Bicep Curls
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Barbell Bicep Curls
Pesos: Moderado
Barbell Bicep Curls
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Barbell Bicep Curls
Pesos: Pesado
Barbell Bicep Curls
8 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Tricep Extensions
Pesos: Leve
Tricep Extensions
15 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Tricep Extensions
Pesos: Leve
Tricep Extensions
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Tricep Extensions
Pesos: Moderado
Tricep Extensions
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Tricep Extensions
Pesos: Pesado
Tricep Extensions
8 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Bicep Curls
Pesos: Moderado
Bicep Curls
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Bicep Curls
Pesos: Moderado
Bicep Curls
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Bicep Curls
Pesos: Pesado
Bicep Curls
8 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Bicep Curls
Pesos: Pesado
Bicep Curls
6 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Pesos: Moderado
Cable Tricep Push Down
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Pesos: Moderado
Cable Tricep Push Down
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Pesos: Pesado
Cable Tricep Push Down
8 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Pesos: Pesado
Cable Tricep Push Down
6 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Pesos: Moderado
Preacher Curl
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Pesos: Moderado
Preacher Curl
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Pesos: Moderado
Preacher Curl
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Pesos: Moderado
Close Grip Bench Press
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Pesos: Moderado
Close Grip Bench Press
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Pesos: Moderado
Close Grip Bench Press
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos

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