Tip Top Arms

The best way to tone those arms is strength training. This powerful kettlebell routine will get you in tip-top shape. Grab a pair kettlebell, but let's start with one and work the basics.

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas

Pesos: Moderado

Kettlebell Halo

30 segundos

Pesos: Moderado

Kettlebell Upright Row

12 repetições

Pesos: Moderado

Kettlebell Strict Press

12 repetições

Pesos: Moderado

Kettlebell Swings

12 repetições

Conjunto 2: 4 rodadas

Pesos: Moderado

Supinated Grip Kettlebell Bent Over Rows

12 repetições

Transition

15 segundos

Pesos: Moderado

Left Lawnmower with Kettlebell

10 repetições

Pesos: Moderado

Right Lawnmower with Kettlebell

10 repetições

Transition

20 segundos

Conjunto 3: 4 rodadas

Pesos: Leve

Kettlebell Left Arm Bottoms Up Press

10 repetições

Pesos: Moderado

Left Kettlebell Bicep Curls

10 repetições

Transition

10 segundos

Pesos: Leve

Kettlebell Right Arm Bottoms Up Press

10 repetições

Pesos: Moderado

Right Kettlebell Bicep Curls

10 repetições

Rest

20 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

Pesos: Moderado

Kettlebell Swings

Repetições até à Falha

Shoulder Stretches

30 segundos

Twisted Arm & Shoulder Stretches

30 segundos

Bicep Stretches

20 segundos

Rolling Back Stretch

20 segundos

Workout Discussion

19 Jun

Buns G.

Set 3 bent over rows should be right arm shoulder presses.

Aparece em

Braços

Força

Tonificação

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