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Treino Moderado

Overall

Moderado   41 minutos

Áreas Alvo: Core

Overall
Tags
Treinos para Abdômen e Core

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Double Crunches
Double Crunches
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Seated Cable Row 80
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Seated Cable Row 100
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Seated Cable Row 120
8 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada
Straight Leg Sequence Right
Straight Leg Sequence Right
25 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Straight Leg Sequence Left
Straight Leg Sequence Left
25 repetições

Conjunto 5: 1 rodada
Barbell Bench Press 90
Barbell Bench Press 90
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Bench Press 100
Barbell Bench Press 100
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Bench Press 120
Barbell Bench Press 120
8 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 6: 1 rodada
Double Crunches
Double Crunches
30 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 7: 1 rodada
Dumbbell Shrug 35
20 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Dumbbell Shrug 40
16 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Dumbbell Shrug 45
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 8: 1 rodada
Crunch Punches
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Crunch Punches
1 minuto
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 9: 1 rodada
Machine Fly 100
Pesos: Pesado
Machine Fly 100
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Machine Fly 115
Pesos: Máximo
Machine Fly 115
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Machine Fly 135
Pesos: Máximo
Machine Fly 135
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 10: 1 rodada
Ab Choppers
Ab Choppers
25 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 11: 1 rodada
Isometric Bicep Curls 20
Isometric Bicep Curls 20
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Isometric Bicep Curls 25
Isometric Bicep Curls 25
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Isometric Bicep Curls 30
Isometric Bicep Curls 30
8 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 12: 1 rodada
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
30 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 13: 1 rodada
Pesos: Pesado
Cable Tri Push 90
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Pesos: Pesado
Cable Tri Push 100
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Pesos: Pesado
Cable Tri Push 110
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 14: 1 rodada
Right Cross Leg Obliques
Right Cross Leg Obliques
20 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Left Cross Leg Obliques
Left Cross Leg Obliques
20 repetições

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