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Treino para Iniciantes

Casual Abs

Iniciante   15 minutos

Áreas Alvo: Core

Equipamento: Jump Rope, Kettlebell, Resistance Band, Dumbbell, Medicine Ball, Stability Ball

Tsholofelo Motsepe
 		    Adicionado Por Tsholofelo Motsepe
Casual Abs
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Abdômen e Core Treinos com Corda de Pular Treinos com Kettlebells Treinos com Bandas de Resistência Treinos com Halteres Treinos com Bola Medicinal Treinos com Bola de Exercício
Descrição

A Shakerciser workout to work your abs. Do max reps of each exercise. Required equipment: full gym equipment

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Jump Rope (Forward)
Jump Rope (Forward)
15 segundos
Walking High Knees
Walking High Knees
15 segundos
Jog
Jog
15 segundos
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
15 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Kettlebell Figure Eights
Kettlebell Figure Eights
20 segundos
Rest
Rest
40 segundos
Left Upward Woodchop with Band
20 segundos
Rest
Rest
40 segundos
Dumbbell Push-Ups
Dumbbell Push-Ups
20 segundos
Rest
Rest
40 segundos
Plank Ball Pass with Partner
Plank Ball Pass with Partner
20 segundos
Rest
Rest
40 segundos
Bridge on Ball
Bridge on Ball
20 segundos
Rest
Rest
40 segundos
Ball Mountain Climbers
Ball Mountain Climbers
20 segundos
Rest
Rest
40 segundos
Left Side Ball Raises
Left Side Ball Raises
20 segundos
Rest
Rest
40 segundos
Torso Rotations with Medicine Ball
Torso Rotations with Medicine Ball
20 segundos
Rest
Rest
40 segundos
Medicine Ball Soccer Throw
Medicine Ball Soccer Throw
20 segundos
Rest
Rest
40 segundos
Dumbbell Windmills
20 segundos
Rest
Rest
40 segundos
Ball Knee Balance
20 segundos
Rest
Rest
40 segundos
Right Oblique Ball Crunches
Right Oblique Ball Crunches
20 segundos
Rest
Rest
40 segundos
Weighted Russian Twists
20 segundos
Rest
Rest
40 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Neck Side Rotations
Neck Side Rotations
15 segundos
Standing Pigeon - Office
15 segundos
Wall Quad Stretch
15 segundos
Look up with Arched Back
Look up with Arched Back
15 segundos

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