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Treino Intenso

Sunday

Intenso   1 h 26 m

Áreas Alvo: Arms

Equipamento: Kettlebell, Barbell, Dumbbell, Bench, Stability Ball

David Cheek
 		    Adicionado Por David Cheek
Sunday
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Braços Treinos com Kettlebells Treinos com Barras de Pesos Treinos com Halteres Treinos com Banco Treinos com Bola de Exercício

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Kettlebell Swings
Pesos: Moderado
Kettlebell Swings
20 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Kettlebell Swings
Pesos: Moderado
Kettlebell Swings
20 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Kettlebell Swings
Pesos: Moderado
Kettlebell Swings
20 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada
Kettlebell Swings
Pesos: Moderado
Kettlebell Swings
20 repetições
Rest
Rest
3 minutos

Conjunto 5: 1 rodada
Barbell Bicep Curls
Pesos: Moderado
Barbell Bicep Curls
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Tricep Extensions
Pesos: Moderado
Tricep Extensions
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 6: 1 rodada
Barbell Bicep Curls
Pesos: Moderado
Barbell Bicep Curls
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Tricep Extensions
Pesos: Moderado
Tricep Extensions
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 7: 1 rodada
Barbell Bicep Curls
Pesos: Moderado
Barbell Bicep Curls
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Tricep Extensions
Pesos: Moderado
Tricep Extensions
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 8: 1 rodada
Barbell Bicep Curls
Pesos: Moderado
Barbell Bicep Curls
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Tricep Extensions
Pesos: Moderado
Tricep Extensions
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 9: 1 rodada
Barbell Bicep Curls
Pesos: Moderado
Barbell Bicep Curls
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Tricep Extensions
Pesos: Moderado
Tricep Extensions
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 10: 1 rodada
Barbell Bicep Curls
Pesos: Moderado
Barbell Bicep Curls
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Tricep Extensions
Pesos: Moderado
Tricep Extensions
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 11: 1 rodada
Barbell Bicep Curls
Pesos: Moderado
Barbell Bicep Curls
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Tricep Extensions
Pesos: Moderado
Tricep Extensions
12 repetições
Rest
Rest
3 minutos

Conjunto 12: 1 rodada
Alternating Bicep Curls
Pesos: Moderado
Alternating Bicep Curls
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Bench Press
Pesos: Moderado
Barbell Bench Press
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 13: 1 rodada
Alternating Bicep Curls
Pesos: Moderado
Alternating Bicep Curls
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Bench Press
Pesos: Moderado
Barbell Bench Press
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 14: 1 rodada
Alternating Bicep Curls
Pesos: Moderado
Alternating Bicep Curls
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Bench Press
Pesos: Moderado
Barbell Bench Press
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 15: 1 rodada
Alternating Bicep Curls
Pesos: Moderado
Alternating Bicep Curls
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Bench Press
Pesos: Moderado
Barbell Bench Press
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 16: 1 rodada
Alternating Bicep Curls
Pesos: Moderado
Alternating Bicep Curls
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Bench Press
Pesos: Moderado
Barbell Bench Press
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 17: 1 rodada
Alternating Bicep Curls
Pesos: Moderado
Alternating Bicep Curls
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Bench Press
Pesos: Moderado
Barbell Bench Press
12 repetições
Rest
Rest
3 minutos

Conjunto 18: 1 rodada
Overhead Press
Pesos: Moderado
Overhead Press
8 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesos: Moderado
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
8 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 19: 1 rodada
Overhead Press
Pesos: Moderado
Overhead Press
8 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesos: Moderado
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
8 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 20: 1 rodada
Overhead Press
Pesos: Moderado
Overhead Press
8 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesos: Moderado
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
8 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 21: 1 rodada
Overhead Press
Pesos: Moderado
Overhead Press
8 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesos: Moderado
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
8 repetições
Rest
Rest
3 minutos

Conjunto 22: 1 rodada
Dumbbell Fly
Pesos: Moderado
Dumbbell Fly
12 repetições
Rest
Rest
2 minutos
Dumbbell Fly
Pesos: Moderado
Dumbbell Fly
12 repetições
Rest
Rest
2 minutos

Conjunto 23: 1 rodada
Kettlebell Goblet Squats
Pesos: Moderado
Kettlebell Goblet Squats
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Split Squats
Split Squats
10 repetições
Rest
Rest
2 minutos

Conjunto 24: 1 rodada
Kettlebell Goblet Squats
Pesos: Moderado
Kettlebell Goblet Squats
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Split Squats
Split Squats
10 repetições
Rest
Rest
2 minutos

Conjunto 25: 1 rodada
Kettlebell Goblet Squats
Pesos: Moderado
Kettlebell Goblet Squats
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Split Squats
Split Squats
10 repetições
Rest
Rest
2 minutos

Conjunto 26: 1 rodada
Kettlebell Goblet Squats
Pesos: Moderado
Kettlebell Goblet Squats
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Split Squats
Split Squats
10 repetições
Rest
Rest
2 minutos

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