Purely Pilates Mat Full Program

Intenso Duration 39 minutos

Áreas Alvo: Pilates

Adicionado Por Dena Swenson

Brooke Siler's exercise sequence from The Pilates Body.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

The Hundred

2 minutos

Roll Ups

1 minuto

Right Leg Circles

1 minuto

Left Leg Circles

1 minuto

Rolling Like A Ball

1 minuto

Single Leg Stretch

1 minuto

Double Leg Stretch

1 minuto

Single Straight Leg Stretch

1 minuto

Double Straight Leg Stretch

1 minuto

Crisscross

1 minuto

Spine Stretch Forward

30 segundos

Open Leg Rocker

1 minuto

Corkscrew

1 minuto

The Swan Dive

1 minuto

The Saw

1 minuto

Single Leg Kicks

1 minuto

Double Leg Kicks

1 minuto

Neck Pull

1 minuto

1 minuto

1 minuto

1 minuto

1 minuto

1 minuto

Front and back Right

30 segundos

Up and down Right

30 segundos

Small Circles Right

30 segundos

Side passe

30 segundos

Inner Thigh Lift Right

30 segundos

Laying Side Bicycle Right

30 segundos

Grande Ronde De Jambe

30 segundos

Front And Back Left

30 segundos

Up And Down Left

30 segundos

Small Circles Left

30 segundos

Side passe

30 segundos

Inner Thigh Lift

30 segundos

Grande Ronde De Jambe

30 segundos

Heel Beats

30 segundos

Teasers

1 minuto

Pilates Hip Circles

1 minuto

Swimming

1 minuto

The Leg Pull Down

30 segundos

Leg Pull Back

30 segundos

Pilates Left Side Kicks

20 segundos

Pilates Right Side Kicks

20 segundos

Pilates Left Side Bends

30 segundos

Pilates Right Side Bends

30 segundos

The Boomerang

1 minuto

The Seal

30 segundos

Push-Ups

1 minuto

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28 mins 10 segs, Moderado

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15 minutos, Iniciante

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