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Treino Moderado

Conditioning Week 3

Moderado   20 minutos

Áreas Alvo: Back, Shoulders

Equipamento: Kettlebell, Barbell, Dumbbell

Drew Whitehead
 		    Adicionado Por Drew Whitehead
Conditioning Week 3
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Costas Treinos com Kettlebells Treinos com Barras de Pesos Treinos com Halteres

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Squats
Squats
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Barbell Bicep Curl to Press
Barbell Bicep Curl to Press
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Bird Dog
Bird Dog
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Squats
Squats
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Barbell Bicep Curl to Press
Barbell Bicep Curl to Press
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Bird Dog
Bird Dog
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Squats
Squats
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Barbell Bicep Curl to Press
Barbell Bicep Curl to Press
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Bird Dog
Bird Dog
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Squats
Squats
35 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Left Lunge with Kettlebell Rows
Left Lunge with Kettlebell Rows
35 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Right Lunge with Kettlebell Rows
Right Lunge with Kettlebell Rows
35 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Hammer Curl to Press
Dumbbell Hammer Curl to Press
35 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Bird Dog
Bird Dog
35 segundos

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